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足球带球跑动(提高快速带球能力的三个简单训练)

更新时间:2022-10-21 22:13:03

大家好,今天我们分享提高快速带球能力的三个简单训练,希望大家喜欢!

足球带球跑动(提高快速带球能力的三个简单训练)

现在很多小伙伴还不会盘带,今天的三个快速运球长期训练,可以有效提高这方面能力,下面我们正式开始:

第一个练习:

进入第一个练习,这是一个非常简单的提高快速带球技术的练习,我们准备两个小门,每个小门之间的标志盘相距两步,两个小门相隔25步。

我们也可以增加或减少这个距离,这取决于我们需要训练的空间,我们要做的就是把球从一个门带到另一个门。

足球带球跑动(提高快速带球能力的三个简单训练)

图1-带球到另一个小门

我们运球不要为了单纯求快,把球推到空当处然后去追它。

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图2-不能牺牲控制

我们会尽可能的快,但是我们不会为了速度而牺牲控制。我们应该是推一步触球一次,称这为一步一带。

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图3-一步一带

我们用脚外侧靠近脚趾比较柔软区域触球,用这个位置触球更靠近身体,还能保证运球速度。

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图4-脚外侧触球

所以我们要使用这个技术运球,试着保持抬头,确保我们运球的准确性,如果我们身体到了球的另一侧,很可能就要失去控制了。

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图5-抬头

所以我们需要慢一点,我们要逐渐增加速度,然后一旦我们到达另一边,我们停下来,然后用左脚再带回来,每一步都要抬起头去触球,这样我们就知道我们要去哪里,到起点以后就把球停下来。

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图6-左脚运回来

对于第一个练习,建议重复10次,来回用双脚重复10次,当我们有信心的时候,就可以进一步提高速度。

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图7-重复10次

第二个练习:

现在我们已经完成快速带球热身了,下面我们可以进入第二个练习,会涉及到更多的元素,还是这两个门,彼此相距25步,这次我们总共放置11个标志盘,如果我们没有标志盘可以用水瓶或者家里周围的任何东西代替。

这两个门之间还有障碍物,我们带球从一个门开始,斜向带球绕过标志盘,试着保持控球,让球尽可能接近我们的脚,尽可能接近标志盘。

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图8-尽可能靠近标志盘

要控制好,绕过标志盘时步子要碎,我们还可以使用油炸丸子通过它,然后我们再次绕过标志盘,带球沿着对角线到另一边。

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图9-带球到另一边

我们练习带球加速,减速,脚下要快,所以这里涉及到很多不同的元素。从一个门到另一个门是一次,我建议组间休息30秒,重复10次。

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图10-加速减速

第三个练习:

接下来是第三个,也是最后一个练习,在这之前,我们一直在练习近距离带球,所以我们要试着带着球快速跑动,但要完全控制住球,所以接下来的这个训练和第一个训练差不多,但这一次,我们要把球推出脚外。

因为在比赛中会出现这样的情况,当我们的前面有空间时,我们要把球从我们的脚下推出去,然后在它后面跑,而不是在没有防守队员的情况下把它放在我们的脚边。

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图11-从脚下推出

下面就是我们的场地设置,我们有一堆标志盘,用多少根据实际情况来,但我们需要改变标志盘之间的距离。

第一组每个标志盘之间只有一个步远,下一组隔两步,接着三步,最后两个标志盘是四步,在最后一个标志盘之后,距离大约20步左右设置一个小门。

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图12-改变标志盘距离

在训练的开始,我们要完全控制每一步的动作,就像我们在第一个和第二个训练中做的那样,然后,当我们到达更大的空间时,触球幅度就要大一些,就这样我们逐渐加快速度,当我们到达最后一个标志盘时,把球从我们的脚中推出,加速到小门。

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图13-加速到小门

对于这个练习,建议进行10次,慢走回到开始,每次之间休息15秒,重复10次。

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图14-重复10次

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!