日常生活中，我们一直觉得“多运动对身体好”、“生命在于运动”......

尤其是那些健身房里的撸铁侠、经常早上长跑的朋友，我们觉得这些爱好“运动”的人，身体素质一定非常不错。

可事实真的是这样吗？

在今年的病毒蔓延的时候，美职篮（NBA）、欧洲五大联赛等数十名世界体坛职业运动员纷纷感染新冠肺炎。

比如NBA最佳防守队员戈贝尔，他就觉得自己身体强壮，对病毒无所畏惧。为了表示自己不害怕病毒，在一次采访结束后，他故意摸了好几次话筒。

结果不幸的是，他成了NBA联盟第一个感染新冠病毒的运动员。而此后，感染的范围也不断扩大，至少十数名球员“中招”！

他们如此强壮的身体，为何会轻易感染病毒呢？

还有前不久，某公司一位员工猝死在健身房冲上热搜，许多人开始质疑：运动，真的百益而无一害吗？

运动的真相到底如何，今天就和小编一起来看看关于运动的二三事吧！

一、运动到底有没有好处？

英国著名的思想家培根说过：“身体百病，皆可借相宜之运动除之。滚球利睾肾，射箭利胸肺，漫步利肠胃，骑术利头脑，诸如此类。”

由剑桥大学团队领衔开展的研究，2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上的内容也证明：全世界每年至少有390万人通过充分地身体活动，避免了过早死亡。

尤其是现代，我们的身体越来越“虚”，适当地做一些运动，能够带来许多好处。

例如心情不好，去爬个山，跑个步，室外走走，就会感觉神清气爽，心情也没那么压抑了。

这是因为人在运动后能使血流畅通，精神放松，不再专注于自身的不良感觉。

运动还能改善睡眠。这是运动对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环过程。

运动的好处那么多，那为什么还要说经常运动的人身体不一定好呢？

二、经常运动的人反而更“脆弱”？

不知道大家有没有发现一件事：那些经常运动的人，特别容易受伤。

比如国际著名的篮球运动员杜兰特，他在一场重要比赛中，没有和别人有任何接触、对抗的情况下，突然倒在地上，检查后直接宣布赛季报销。

对于运动员来说，导致他们如此“脆弱”的原因，是因为他们经常处于超强极限的运动状态之下。

在训练或比赛中，球员们经常会将身体逼到极限。这是一种压迫免疫系统的行为，会导致运动性免疫功能低下，也就是人为的“免疫抑制”。

因此运动员对于病毒、竞技风险的抵抗，相比普通人来说，有时候更加“脆弱”。

不仅运动员会有这样的问题，经常高强度运动的普通人也存在这样的问题。

一次高强度运动后，短时间内人体免疫功能会以极快的速度降低，通常于3-72小时内恢复。

免疫力降低的这段时期称为“免疫开窗期”，人类的身体非常容易受到病原体感染。很多人运动之后更容易生病，就是因为这个原因。

若锻炼者长期在开窗期进行下一次运动，还会导致免疫力的损伤积累，造成更严重的后果。

目前大部分研究证明，强度较大的运动都会短暂损害免疫细胞，增加传染病发病率和死亡率。例如马拉松运动后，上呼吸道感染几率会成倍增加。

除此之外，以下这些不合理的运动方式，也是造成身体“脆弱”的原因。

1、运动时间过长

一次训练超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足。这样不单是糖原供给会出现问题，身体还会缺水。

身体的脱水程度越高，生理负担也会越大。

比如在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况。

2、运动环境不利

一些极限环境下的运动，也会导致身体受损。

例如夏天在炎热或者不透气的房间里运动，因为体温过高、身体缺水、缺氧等，这些情况都会导致人们身体的电解质平衡紊乱，血内激素出现各种应激变化，肌肉更容易疲劳，也更容易抽筋。

三、如何科学的运动？

看了以上内容，大家应该已经明白，运动的确对身体有益，但不合理的运动方式，却很有可能对身体造成劳损。

那么如何科学的运动呢？运动时又有哪些注意的地方呢？

接下来干货满满，大家拿好本本，笔记可以记起来了。

1、选择正确的运动项目

运动分为很多种类，不同的年龄段，适合的运动也不一样。

• 童年

在童年时期，运动有助于控制体重，建立健康的骨骼并促进心理状态发展。
这个阶段，家长应引导孩子尝试各种运动并发展技能，例如比较基础的游泳、打球、踢球等运动。

• 青少年

青少年阶段，人的身体正处于10-20多岁的绝对身体高峰，同时也是我们认知世界、建立良好三观的开始。
这个时期可以尝试多参与一些团队合作性的运动，比如篮球、足球、棒球、冰球等。一方面提高身体素质，一方面可以建立良好的心理素质和团队协作能力。

• 青年

青年时期，许多人的职业和家庭生活占比逐渐增多，此时人体的技能也从巅峰开始线性下滑。此时保持心血管健康和减缓正常体质下降很重要。

如果你从事久坐的工作，请确保周期性的活动，以保持良好的姿势，避免颈椎病、腰间盘突出等职业病。如果是压力大的工作，可以尝试刺激性间歇训练，比如冲刺跑和骑自行车。中年大多数人在40多岁时就开始增加体重，阻力运动是优化卡路里燃烧以抵消脂肪积累，并逆转每十年肌肉质量损失3％至8％的最佳方法。比如俯卧撑、哑铃、卧推、举重等运动。

• 老年

50岁及以后的年龄，人类的身体素质开始断崖式下滑，各种疾病也开始显现，多运动有助于防止身体虚弱和免疫力下降。
比如广场舞、太极拳、匀速走等，都可以起到调节身体，保持身体活力作用。

2、养成良好的运动的习惯

良好的运动习惯，不仅能更加有效的进行锻炼，也能降低自己受伤的概率。

比如运动前一定要热身。因为运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。

所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡。否则突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。

运动还要有“节奏感”。很多人都是工作日不练周末猛练，想用两天的时间，做一周的运动量。

可这样的方式不仅不利于运动效果，反而后果比不运动还要严重，最科学的运动方式是每周锻炼 3-5 次。

大家一定要记得运动讲究“松弛有度”。运动之后必须保证充分的休息，并且补充营养物质，让身体有“放松”的时间。

3、运动后的注意事项

在运动之后，人的精神可能处于亢奋状态，但身体却已经有了损耗。下面这些事情，一定多加注意：

1：不宜立即休息

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。 此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

2：不宜马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。 而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

3：不宜暴饮

剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。 所以运动后不可过量、过快饮水，更不可喝冷饮。否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4：不宜吸烟

很多男生喜欢在运动后或短暂休息的时候吸烟，这样的做法百害而无一利。 这是因为此时人体新陈代谢加快，烟雾大量进入体内，体内各器官处于高水平工作状态，更易受一氧化碳、尼古丁等物质的侵害。

看完这些大家应该都已经明白，运动本身是一件好事，可如果不良的运动习惯和不适合自己的运动项目，很有可能起到反效果！

如果大家觉得以上的内容太复杂，小编再教大家一个方法，那就是：