跑步心率过高有什么影响(跑步心率控制在多少最为合适呢?)
更新时间:2022-10-21 06:39:41跑步心率控制在多少最为合适呢?
首先我们要知道心率是什么,他有什么作用。心率是反应运动强度的重要指标,跑步速度越快,强度越大,我们的心率也就越高。在跑步圈把心率指数150当作一个临界点。这个数值怎么得来的呢,首先你要了解你的最大心率和最佳心率。我来教大家利用公式计算,比如你今年30岁,你的最大心率应该就是220减去30,也就是194。一个普通跑者的最佳的运动心率应该是中低强度运动心率,也就是最大心率的60%至80%,接下来再分别用最大心率190乘以60%和80%得出的数据就是你的最佳的燃脂心率,所以150说成是临界点也不难理解了吧。我总结了几种降低心率的方法:
1、如果你想要降低跑步时的心率,可以通过降低速度、让步频减少,这样心脏的压力就会减轻,心率也会相对降低。
2、合适的姿势也是可以降低心率的,如果跑步时身体太过于紧绷、伸直,就会影响到呼吸的节奏,如果身体相对放松、前倾,那么呼吸就会更加通畅,心率也会降低。
3、改善饮食也可以降低跑步时候的心率,平时可以多吃瘦肉、新鲜蔬菜水果,补充足够的营养,就可以增强心脏的能力,降低跑步时的心率。
另外,如果跑步时心率过高,应该及时停止休息,不要与自己的身体作斗争,不要盲目的选择不合适的方法调整心率。
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