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篮球如何拍球手脚协调(体育与健康课堂教师必备技能)

更新时间:2022-10-21 06:24:28


篮球如何拍球手脚协调(体育与健康课堂教师必备技能)

篮球教学口诀


篮球如何拍球手脚协调(体育与健康课堂教师必备技能)

‍♂️传球技术

双手胸前传球

两腿前后分开站,持球屈肘于胸前;

手指分开要自然,含胸收腹视前方;

两臂前伸腕外翻,充分伸展指拨球。

双手胸前接球

两臂分开半弧形,面对来球上前迎;

移动重心须顺势,主动伸臂体前倾;

顺势接球引胸前,动作协调要自然。

双手低手传球

双手持球于胯旁,抬头屈膝身护球;

摆臂出球腕要抖,手指拨球力量柔。

双手低手接球

面对来球上步迎,小指靠近成半圆;

伸臂接球要放松,收回原地备进攻。

双手头上传球

持球头上腕微翻,双肘自然向外张;

前臂前振腕转压,发力就在指与腕。

双手头上接球

看准来球快移动,伸臂迎球要放松;

移动重心须顺势,接球后引收护球;

手臂缓冲球不丢,控移球后即进攻。

双手反弹传球

双手持球于胸前,翻腕推球击地面;

反弹用力要适当,便于同伴来接球。

双手反弹接球

反弹传球不易防,击地落点防身旁;

对球反弹跨步近,屈膝手掌成球形;

顺势收球于腹前,均匀用力把球顶。

单手胸前传球

双手持球于胸前,引球体侧腕扣翻;

手臂短促向前伸,手指用力弹拨球。

单手肩上传球

侧向开立膝微屈,单手持球于肩上;

后引同时蹬转扣,挥臂扣腕把球传。

单手体侧传球

跨步向侧眼左看,右手引球右侧方;

迅速上前弧形摆,停臂抖腕球出手。

单手接球

伸臂准备把球迎,五指分开成球形;

触及来球顺势引,引球缓冲要放松;

稳操来球掌心中,另手护球接球稳。


篮球如何拍球手脚协调(体育与健康课堂教师必备技能)

⛹‍♀️移动技术⛹

进攻基本姿势

屈膝开立降重心,上体前倾而放松;

双眼注视场上情,随时移动和接球。

防守基本姿势

两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间;

体微前倾手前放,随时移动抢断球。

起动

两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力;

身体前倾移重心,前两三步短而急。

侧身跑

放松前跑勿横移,注意球踪看场情;

上体侧转腰放松,随时要把球来迎。

变向跑

前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心;

上体转移后脚迈,二步落地体侧转。

后退跑

提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头;

臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。

跨步急停

一步前跨身后仰,二步落地体侧转;

抬头屈膝臂不张,撑地要靠内侧掌。

跳步急停

跳起空中稍后仰,同时着地双脚掌;

屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。

跨步

一脚为轴一脚跨,上体方向不变化;

左脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉;

抬头屈膝体前倾,左右跨出要适当;

中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。

转身

蹬地腰转移重心,轴脚拧地屈膝撑;

身体移动不起伏,蹬转协调控平衡。

滑步

屈膝滑步靠脚蹬,左滑右蹬用脚掌;

向前滑步蹬后脚,向后滑步蹬前脚。


篮球如何拍球手脚协调(体育与健康课堂教师必备技能)

⛹‍♀️运球技术⛹‍♂️

原地运球

两膝弯屈体前倾,自然分指手心空;

屈肘带动指腕压,柔和按拍要缓冲。

行进间高运球

上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴;

按球后上方用力,大步奔跑要跟上;

左右两手快运球,抬头观察视野广。

行进间低运球

两膝微屈体前倾,五指分开按拍球;

手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。

左右两手快运球,运球勿忘多传球。

运球急停急起

两拍急停站得稳,突然起动往前返;

人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。

体前变向换手运球

右手拍球右侧方,球从体前变方向;

上体换手体压肩,变向前进推后方。

背后运球

左右拉拍球外侧,体后换手变方向;

侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。

运球转身

接近防守肩侧对,左脚在前做中枢;

步子要稳重心低,右手拉球撤右脚;

腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过,

抓住时机别错过,超越对手向前冲。


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