篮球如何拍球手脚协调(体育与健康课堂教师必备技能)
更新时间:2022-10-21 06:24:28篮球教学口诀
♂️传球技术
双手胸前传球
两腿前后分开站,持球屈肘于胸前;
手指分开要自然,含胸收腹视前方;
两臂前伸腕外翻,充分伸展指拨球。
双手胸前接球
两臂分开半弧形,面对来球上前迎;
移动重心须顺势,主动伸臂体前倾;
顺势接球引胸前,动作协调要自然。
双手低手传球
双手持球于胯旁,抬头屈膝身护球;
摆臂出球腕要抖,手指拨球力量柔。
双手低手接球
面对来球上步迎,小指靠近成半圆;
伸臂接球要放松,收回原地备进攻。
双手头上传球
持球头上腕微翻,双肘自然向外张;
前臂前振腕转压,发力就在指与腕。
双手头上接球
看准来球快移动,伸臂迎球要放松;
移动重心须顺势,接球后引收护球;
手臂缓冲球不丢,控移球后即进攻。
双手反弹传球
双手持球于胸前,翻腕推球击地面;
反弹用力要适当,便于同伴来接球。
双手反弹接球
反弹传球不易防,击地落点防身旁;
对球反弹跨步近,屈膝手掌成球形;
顺势收球于腹前,均匀用力把球顶。
单手胸前传球
双手持球于胸前,引球体侧腕扣翻;
手臂短促向前伸,手指用力弹拨球。
单手肩上传球
侧向开立膝微屈,单手持球于肩上;
后引同时蹬转扣,挥臂扣腕把球传。
单手体侧传球
跨步向侧眼左看,右手引球右侧方;
迅速上前弧形摆,停臂抖腕球出手。
单手接球
伸臂准备把球迎,五指分开成球形;
触及来球顺势引,引球缓冲要放松;
稳操来球掌心中,另手护球接球稳。
⛹♀️移动技术⛹
进攻基本姿势
屈膝开立降重心,上体前倾而放松;
双眼注视场上情,随时移动和接球。
防守基本姿势
两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间;
体微前倾手前放,随时移动抢断球。
起动
两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力;
身体前倾移重心,前两三步短而急。
侧身跑
放松前跑勿横移,注意球踪看场情;
上体侧转腰放松,随时要把球来迎。
变向跑
前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心;
上体转移后脚迈,二步落地体侧转。
后退跑
提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头;
臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。
跨步急停
一步前跨身后仰,二步落地体侧转;
抬头屈膝臂不张,撑地要靠内侧掌。
跳步急停
跳起空中稍后仰,同时着地双脚掌;
屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。
跨步
一脚为轴一脚跨,上体方向不变化;
左脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉;
抬头屈膝体前倾,左右跨出要适当;
中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。
转身
蹬地腰转移重心,轴脚拧地屈膝撑;
身体移动不起伏,蹬转协调控平衡。
滑步
屈膝滑步靠脚蹬,左滑右蹬用脚掌;
向前滑步蹬后脚,向后滑步蹬前脚。
⛹♀️运球技术⛹♂️
原地运球
两膝弯屈体前倾,自然分指手心空;
屈肘带动指腕压,柔和按拍要缓冲。
行进间高运球
上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴;
按球后上方用力,大步奔跑要跟上;
左右两手快运球,抬头观察视野广。
行进间低运球
两膝微屈体前倾,五指分开按拍球;
手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。
左右两手快运球,运球勿忘多传球。
运球急停急起
两拍急停站得稳,突然起动往前返;
人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。
体前变向换手运球
右手拍球右侧方,球从体前变方向;
上体换手体压肩,变向前进推后方。
背后运球
左右拉拍球外侧,体后换手变方向;
侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。
运球转身
接近防守肩侧对,左脚在前做中枢;
步子要稳重心低,右手拉球撤右脚;
腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过,
抓住时机别错过,超越对手向前冲。
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