大家好，今天我们分享20个从易到难快速脚步训练，希望大家喜欢！

今天给大家带来20个快速脚步练习，以提高我们的脚下的速度和协调性，通过这20个简单的练习，我们可以获得更快的脚步并提高我们的协调性。

拥有快速、协调的双脚将提高我们在所有运动中的表现，尤其是足球，拥有快速移动脚步的能力将帮助我们更快地变向，提高平衡性以实现更有效的运动，还能帮助我们提高运球技巧，下面我们正式开始学习：

原地快速脚步

第一个是原地快速脚步，我们双脚交替点地，逐渐加快速度，核心同时保持稳定可控，不能散。

向前-向后

第二个是向前向后交替点地练习，我们将四个标志盘排成一排，我们从一侧开始，双脚交替点地到另一侧，再交替点地回到原来一侧。

一边到另一边

第三个是侧身交替点地，从一边到另一边，我们侧身从标志盘一侧开始，横向交替到另一侧，然后再回到开始侧，交替往复。

一边到另一边加迈步

第四个脚步训练是从一边到另一边加一个迈步，在第三个训练的基础上加一个横向迈步，有一个节奏的变化。

单脚前后跳

第五个训练有点累，我们面对标志盘，抬起另一只脚，我们单腿跳过标志盘，然后向后跳回，要保持稳定。

横向单脚跳

第六个是横向单脚跳，和上一个训练类似，这次我们侧对标志盘，然后横向来回跳过标志盘。

十字交叉

第七个是十字交叉步，我们侧对标志盘，双脚交替点地，然后交叉步到另一侧，不断重复这个动作。

十字交叉迈步

第八个是十字交叉迈步，这个训练，我们在十字交叉步的基础上加一个向对侧迈步的节奏变化，回来后再交叉步到另一侧。

反向十字交叉

第九个是反向十字交叉迈步，和十字交叉类似，但我们向对侧交叉时，从支撑腿后交叉。

反向十字交叉迈步

第十个是反向十字交叉迈步，和正向交叉迈步一样，反向我们在支撑腿后做一个对侧迈步，然后是反向交叉。

进进出出

第十一个训练是进进出出步法训练，我们将四个标志盘摆成两列，我们从两列标志盘中间开始，然后横向向两侧交替点地。

前-后-横向进-出

第十二个训练是前-后-横向进-出，场地设置如下图，我们从中间开始，先向前交替点地出去，在交替回来，在横向交替回到中间。

单腿向前-横向

第十三个训练是单腿向前-横向，场地设置同上，我们中间交替点地开始，然后单腿向前，再横向点地回到中间，换腿重复。

时针环绕

第十四个训练是时针环绕，将四个标志盘摆成一个十字，我们从中间双脚交替点地开始，单脚向外点地再回来，两个脚交替接力，就像时针旋转一样。

小跳向后弯腿交叉

第十五个训练是小跳向后弯腿交叉，将标志盘摆放成两列，我们从中间单腿站立开始，然厚小跳向两侧跨步，再回到中间单腿站立的姿势，不断重复。

越过环绕

第十六个训练是越过环绕，场地设置如下图，我们从标志盘一侧开始，我们首先交替跨过标志盘，滑步向后绕到起点，然后反向重复同样的动作。

横向滑步弹跳

第十七个训练是横向滑步弹跳，我们相隔一定距离摆放三个标志盘，我们从一侧开始，交替点地越过每一个标志盘，定住，一步跨过所有标志盘，然后重复相同的动作。

两次向前向后

第十八个训练是两次向前向后，摆放两个标志盘，两脚分立两侧，交替点地向前到末端，然后从末端向后交替点地回到起点。

斜向向前向后

第十九个训练是斜向向前向后，我们在两个标志盘直接碎步做八字环绕，一个方向完成，反方向重复。

斜向-横向滑步

第二十个是斜向-横向滑步，这次我们采用斜向和横向的滑步在两个标志盘之间做八字环绕，有向前有向后，不断重复。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！