4年一度的世界杯又来啦！

北京时间6月14日晚，2018年俄罗斯世界杯将在莫斯科卢日尼基体育场揭幕！作为汇集激（shuai）情（ge）与速（mei）度（shi）的赛事，想必你跟健康君一样，作为（wei）球迷一定不会错过！

昨天，德国队的帅哥们已率先抵达俄罗斯，跟他们一块儿到达的，还有18000公升啤酒、700公斤香肠和300公斤土豆……喂，你们可是去比赛的啊！

作为资深伪球迷，健康君已经连忙补足了功课……

万事俱备，只差一份啤酒 炸鸡，爆米花可乐，猪蹄小龙虾，烤串火锅……

Emmm，世界杯赛程将持续1个月，怎么能少了美食陪伴在每个看球的夜晚？今天，健康君就先给大家做点工作，虽然俄罗斯跟咱这儿时差不大，但难免也会熬夜，所以这份世界杯健康熬夜指南，你值得拥有。

世界杯健康熬夜指南

• 啤酒 炸鸡，标配未必适合所有人

自打韩剧《来自星星的你》热播，炸鸡 啤酒被不少网友奉为标配，尤其当韩剧迷遇到球迷，看球少不了啤酒，更少不了炸鸡。

不过，近日韩国健康保险审查评价所发布的数据显示，韩国痛风患者数量5年来增加近50％，20岁至30多岁年轻男性患者增幅尤其显著。韩国专家认为，痛风患者激增可能与缺少运动、压力过大有关，经常食用炸鸡配啤酒，导致大量尿酸产生，也是年轻患者激增的原因之一。

健康君知道，炸鸡嘛油炸食品，难以抵挡的诱惑，但它热量高，油性大，尤其对肠胃功能较弱的人来说，容易导致呕吐、恶心。而且油炸还易产生致癌物增加癌症风险，产生反式脂肪酸增加慢性疾病发病风险……

至于啤酒嘛，主要就是口感爽，但大量饮酒对你的肠粘膜和胃粘膜可没什么好处，还有肝脏功能也会受到损害，同时增加高血压、中风等疾病风险……

根据《中国居民膳食指南》（2016版）的建议，男性每天的饮用量不超过750毫升，女性每天的饮用量不超过450毫升为宜。所以，这一个月比赛期间，你可得悠着点儿哦~

• 心脏病、高血压球迷警惕“世界杯综合征”

看球期间，遇到心爱的球队比赛，球迷难免情绪激动，但一定要小心“世界杯综合征”↓

“世界杯综合征”主要表现有四个方面：

1、心血管方面的疾病，看球情绪波动过大，改变作息时间不断熬夜是主要诱因；

2、胃肠道疾病，一边看球一边吃东西或饮酒是大多数球迷的习惯，但却因此给肠胃造成了沉重的负担，容易诱发胃肠炎、胆囊炎等疾病；

3、呼吸道疾病，看球时容易激动，加上饮酒后身体特别容易发热，这时脱衣服容易受凉，导致一些呼吸道疾病出现；

4、脑血管疾病，对年龄偏大的球迷，作息时间改变和情绪波动，容易诱发脑血管疾病。

成都市第三人民医院急诊科主任项涛提醒，患有心脏病、高血压的球迷切记控制好情绪，避免过于激动诱发心肌梗塞和脑出血；而患有颈椎、腰椎疾病的球迷，应注意选择正确坐姿，定期起身活动，避免久坐诱发疾患。

• 调节视疲劳，保护好嗓子

除了吃喝、熬夜，球迷们也少不了跟着比赛进程为自己的球队呐喊助威，关键时刻，眼睛更是目不转睛盯着屏幕，顺便时不时地在电视和手机屏幕来回切换。

所以，球迷们，眼睛和嗓子的保护也是必不可少啊！

长时间盯着电视屏幕，容易引发眼肌疲劳、视力下降。可多吃些含维生素A的食品，这可帮助调节视网膜感光物质的合成，提高人体对昏暗光线的适应力。比如晚餐食谱中可以有炒胡萝卜、韭菜煎鸡蛋等富含维生素A的食物。

当比赛中场休息时，最好抓紧时间休息，轻轻地按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。在观看球赛时也要有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下。

至于护嗓嘛，球迷朋友不妨试试这个办法：把菊花、胖大海、元参、麦冬、金莲花或金银花泡水，代茶饮。

最后，看世界杯当然少不了准确的日程，这张图球迷请务必收好！为世界杯助威，健康观赛！

部分参考 / 新华网 中国侨网健康时报

编辑 / 火星Lu