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博尔特训练(田径场上的神话、百米天花板——博尔特详细动作解析,纯纯干货)

更新时间:2022-10-20 03:48:03

上期,我们简单的聊了聊跑100米技战术,后来我从网上找到了博尔特百米的视频,以此,我们在更加明了的谈一谈百米的技术。

博尔特训练(田径场上的神话、百米天花板——博尔特详细动作解析,纯纯干货)

图一

如图,这是博尔特起跑的第一步,如上期所说,起跑蹬出去身体应该是一条直线,压低重心,大幅度摆臂向前带动身体,让蹬地(或者蹬起跑器)产生的力更好的传导为向前的动力。

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图二

这是起跑的前几步,还是那句话,髋关节是身体的发动机,学会了用髋去跑步,真的是受益匪浅。如图二,充分蹬伸髋部伸展后,迅速换腿前送,带动整条腿像一把剑一样,以膝盖为剑芒,向前刺出。

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图三

如图三,这时候换腿不能像途中跑,起跑阶段腿部是不折叠的,踝关节如钢铁般支撑柱整个身体,前脚掌蹬地,将最大的反作用力传给身体。

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图四这是已经进入途中跑,相比盖伊(左)来说,博尔特就显得非常放松,但是并不是真正的那种全身力量发散的左摇右摆,这是肩部灵活,让大幅度摆臂给自己的身体产生动力,身体的核心区域依旧锁紧,带着整个身体的重心前移。

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图五

图五是途中跑的全身动作,博尔特(右)的动作非常舒展,大摆臂,重心向前移动,大腿抬平,髋向前送,小腿自然打开,脚踝支撑前脚掌扒地后迅速收腿夹紧,而左边就显得整个人向下栽,腿也抬不平,后撩也大。


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图六

看脚踝的支撑,百米需要全程前脚掌扒地,保持高重心,有弹性,左图就是脚踝支撑不住,全脚掌落得地,当然达到标准的动作需要我们身体每个部位的力量达到很高的层次,后期我会介绍很多身体各个部位的训练方式。

这次就到这里了,虽然本人水平很低,但还是求您点个赞,祝您身体健康,一起向未来!