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怎么样跨下运篮球(从基础运球抓起，这样练习胯下运球，实战才能过人如麻)

更新时间：2022-10-20 01:29:05

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今天要分享的是胯下运球的技术细节，希望通过基础的系统训练，提升球友的运球感觉，从而运用到实战比赛中，成为篮球场上最帅的脚踝终结者。


这种技术性的东西，没有太多可取巧的捷径，唯有了解清楚动作的正确使用，而且勤加练习才能生巧，实战中自然就做得好。


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胯下运球算是基础的运球动作，不同于简单的体前交叉运球，胯下运球巧用了前脚护球，身体随着胯下运球的动作摆动，利用动作惯性可以随时启动速度往一侧突破，是非常实用的过人技巧。


下面就来练习胯下运球，训练不追求花俏的动作，稳扎稳打，从基础练起。


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原地胯下


双脚平行站立，两脚之间的距离比肩膀宽，放低身体重心，眼睛直视前方，做原地胯下运球，运球速度尽可能快。


每侧脚胯下运球10次，两只脚各运10次为一组，每次训练5组。


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我们可以在前方放一张椅子模拟防守，这样看似没有卵用的道具，其实能让你在运球的过程中不断变换重心，而且能给到你一定的心理暗示，以至于实战中前方有人防守就手忙脚乱。


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加快速度练习，注意手腕发力，不要害怕丢球，能做到快慢随意切换就更好了。


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行进间跨下运球急停跳投


刚开始训练运用，建议往强侧手防守胯下运球，这样能够快速地衔接突破，运球两步后急停跳投练习。


胯下运球的动作要迅速流畅，胯下运球的同时降低身体重心，配合肩部假动作效果更佳。


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胯下运球突破上篮


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连续胯下运球攻击


当胯下运球过掉对位人后，或许会遇到对手的协防，此时需要护球且不能失去身位，用屁股顶住防守，再找机会连续胯下过人。


还有一种情况，协防球员没有及时到位前，我们可以用小抛投终结进攻。


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