踢足球比赛小腿抽筋是为什么(足球运动中小腿抽筋的简单介绍与处理)

小腿抽筋，医学上叫“肌肉痉挛”，是小腿后方肌肉自发性的强直性收缩。

引起腿抽筋的原因很多，常见的有6种：

1.小腿局部肌肉连续过快收缩，局部代谢产物乳酸增多，足球比赛中的折返跑比较多，急停和启动都会导致肌肉急剧收缩和拉伸，如果超出个人的体能极限，就会抽筋。

2.出汗过多，体内水分和电解质特别是钠盐丢失过多，炎热的夏季参加比赛，温度高，易出汗。在一些国际正式比赛中炎热天气情况下也增加了运动员补水的环节。

3.疲劳过度，足球比赛到下半场时，经常会看到有的运动员倒地，牵拉小腿，这就是发生小腿肌肉痉挛。全身脱水失盐身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血的电解质紊乱，引起的小腿肌肉痉挛。

4.寒冷刺激，冬季天气寒冷也会引起肌肉痉挛的现象，冬季夜间入睡后，以腓肠肌痉挛最为多见。

5.缺钙，不只是中老年人有缺钙现象，青壮年也会有，其血中含量低于正常值，使肌肉应激性增高，易导致肌肉痉挛。

6.精神紧张，临近大赛前运动员过度精神紧张，赛前热身活动又不充分，在剧烈比赛中会发生小腿肌肉痉挛，多见比赛经验不足的年轻运动员。

治疗：

1.按摩，指压委中穴、承山穴。

2.摩擦法，双手掌用较快频率的擦法，使小腿肌肉发热。

3.牵拉法，患者伸膝，术者用力背伸踝部，牵拉腓肠肌及比目鱼肌，是挛缩的肌肉被拉开。在足球比赛时，常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。当症状减轻后，可以拍打腘窝，改善局部血液循环，有效缓解腿抽筋。

4.轻击法，肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。

预防：

1.上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节都活动开。

2.应使用护肘、护膝、长筒袜等装备，一方面是为了预防肘、膝、小腿挫裂伤，另一方面也有保暖功能，预防抽筋。

3.谨记10%增加的原则。一周内不要增加运动频率、强度，每次增加的运动时间不要超过10%，尤其是只有到了周末才有时间踢球的人群，要遵循循序渐进的原则。

4.保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡，一场比赛踢完，可以沿场地慢跑几圈，让肌肉放松。平时有意识做一些力量及柔韧性训练。

5.一场高强度比赛结束后，你的身体需要时间去恢复，切记不要疲劳作战。

6.运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素，不可饮用可乐等碳酸饮料，会影响身体对钙的吸收。

7.如果有缺钙现象，根据个人情况补充一定量的钙片，也可以多吃一些含钙比较高的食物，例如牛奶、虾皮、海带、木耳等。