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体育课时脚不慎扭伤最好的做法是(扭伤后怎么办?伤势不重可以自行治疗,这些方法管用)

更新时间:2022-10-19 19:58:02

继北京奥运会后,我国将于2022年在北京举办又一场大型体育赛事--冬季奥运会。冬奥会少不了运动健儿的身影,每个运动员在赛场上的迷人风姿背后都经历过无数的汗水与伤痛,尤其是训练过程中容易拉伤和扭伤腕、肩、腰等部位,使得有些运动员甚至因此而被迫退役。所以说,扭伤不能看做是小事情,扭伤后的处理至关重要。

体育课时脚不慎扭伤最好的做法是(扭伤后怎么办?伤势不重可以自行治疗,这些方法管用)

什么是扭伤?

扭伤是指手足关节或腰部、颈肩部等位置的软组织损伤,比如肌肉、肌腱、韧带等,无骨折、关节脱臼、外伤破损等症状。出现运动伤害时,最好及时处理,并遵循“保护受伤位置、及时休息、采用冰敷,用绷带包扎压迫患处、将受伤部位抬高高于心脏”的处理原则。若出现严重的肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折等症状,则需要由专业的医生进行手术治疗。

扭伤多是因为在剧烈运动中背负重物、持重物姿势错误、不慎跌扑、牵拉过度或扭转过度等原因造成,损伤部位会出现疼痛、肿胀、关节活动受到限制等情况。

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扭伤后应该怎么办?

发生扭伤后,不要惊慌失措,也不要大惊小怪,最好立即找个地方安坐下来,检查一下伤势。要认真观察伤处,看是否严重,是否有肿胀,是否可以继续活动。如果出现疼痛难忍、骨折、关节或韧带撕裂等情况,则需要立即送往医院,由医生进行诊治。必要时,需要通过手术方式纠正和治疗。

若没有出现骨折的情况,只是关节或韧带出现轻度拉伤或扭伤,身体可以自行痊愈。但是需要注意,扭伤初期千万不要用热敷,否则会加重病情。当身体出现轻度扭伤时,可用冷敷处理,使血管收缩。与此同时,最好抬高或平放扭伤部位,方便血液循环。2 4小时后,可往伤处涂抹狮马龙活络油,并辅以轻轻的揉按,促进吸收。该油是褐色透明油状液体,带有清香气味,涂抹于患处会有清凉感,具有活血止痛、舒筋散络的作用。

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在运动前,我们需要做好热身活动,密切观察运动场地及设施,选择合适的服装和鞋袜。此外,我们还需根据自身身体状况决定运动量的大小,不可逞强过量运动或过度扭转身体,降低运动扭伤的风险。