虽然运动是促进健康的好方法，可以增强体质，保持循环和代谢良好，还可以辅助控制体重，但需要在条件满足的情况下去运动，还应该循序渐进，把控强度和时间，才能获得好处。有的人运动盲目，甚至导致肌溶解，会出现酱油色尿液或损伤肾脏，因此，要避免不合理的运动。

1、高温天气去户外运动

正确运动的人许多好处看得见，但如果在身体不适应的情况下去随意运动，可就得不偿失，例如高温条件下不宜在户外活动。到了炎热的夏季，七八月份户外高温，有的地区气温达到35摄氏度以上。

如果此时还去户外活动，猛烈的太阳光照射，环境温度又高，在这种状态下容易短时间内大量出汗，有脱水的风险，运动一会就会感觉到难受。由于环境因素的影响不少人还会中暑，而严重的中暑会威胁生命健康，需要在温度适宜情况下再去运动。

2、平时没有运动却突然高强度锻炼

运动是一门学问，需掌握方法才能通过运动强身健体。而有的人原本状态差，看起来瘦弱，了解到运动的好处后下定决心认真投入，但没有把控强度，从来没有运动过的情况下突然间进行很高强度的运动，同样对身体有伤害。

许多人之所以肌溶解，出现酱油色尿液，后续还损伤肾脏，也是因为运动强度太大，在这种状态下会让心脏，消化系统所需要的血液无法及时提供，从而有不良反应。运动后可能会头晕，胸口有明显不适感，有的人还呕吐，都是因为运动太过剧烈。

3、感冒时进行运动

感冒作为常见的疾病，不注意保暖，身体抵抗力薄弱，都容易让感冒入侵，从而引发各种不良症状。感冒期间许多人身体相对虚弱，会有乏力、头晕、咳嗽、发热、打喷嚏等症状，此时应该好好静养，通过合理用药，多补充水分以及获取营养物质的方式让感冒症状缓解。

如果此时还去盲目运动，想要通过锻炼的方式增强体质应对感冒，可能会透支身体，从而出现病情加重，不适感明显等情况。需要在健康的状态下才能去运动，除了感冒期间不要锻炼，有其他严重疾病在发展，不适合运动的情况下都应该严格禁止。

由此可见，运动虽然对健康有帮助，但许多前提条件应该满足，有以上这些情况都不要随意去运动。另外，运动前先热身、根据自己运动能力强弱选择合适运动项目、持之以恒，才是正确的做法。