排球训练用什么球好呢(中考体育“三大球”，到底你该选哪个？)

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2022年各地区中考体育已落下帷幕，2023年中考体育又提上日程。作为考试占比分值第二的三大球（篮球、排球、足球，满分15—20分），很多同学都没有基础。那到底该如何选择，才能拿更高的分数呢。

“三大球”难易程度分析

一、足球运球绕杆

随着国家对校园足球的重视，现在各省、市、区（县）、校四级校园联赛都有开展，学生的兴趣性普遍较高。同样作为考试项目，足球也是三大球里面最简单、最容易取得好成绩的，哪怕你没有基础，经过半年左右时间的练习，也可以拿到高分，满分学生也不在少数。

1、足球绕杆优缺点：

优点：容易拿高分，对技术性要求较低，不需要很好的基础。

缺点：球不稳定，偶然性较大，出错率较高，容易零分。

2、考试规则：

在坚实、平整场地或足球场进行，测试区域长30米，宽10米，在起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米，测试用球为（5号球）。考生从起点线通过“S”型绕过所有标志杆，并通过终点线为结束。

二、排球垫球考试

排球垫球是“三大球”里面相对简单，对技术性有一定要求的考试项目。考试不同地区有两种情况，一是向上垫球，并达到一定高度；二是对墙垫球。两者均需达到一定的个数，才能取得好成绩。

1、排球垫球优缺点：

优点：成绩相对较稳定，容易拿高分。

缺点：需花费较多时间练习，对技术性要求较高。

2、考试规则：

情况一：场地长和宽均为3米，四周设置明显的标志线：场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米。男生垫球高度（从地面起至球底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。

情况二：考生站在地上标志线外，自己将球向上抛起（开始计时），连续对墙垫球。将球垫至墙面标志线以上，方能计数，反之不予计数。在垫球过程中，球落地由考生自行捡球并继续进行垫球，直至时间结束。

三、篮球运球绕杆

篮球绕杆是“三大球”里最难的考试项目，对考生的篮球技术要求较高，很难在短时间内出成绩。经过多年的考试经验，很少有学生可以拿满分。所以，历年来报考篮球的考生最少。

1、篮球绕杆优缺点：

优点：成绩较为稳定，对基础较好学生更轻松

缺点：对控球技术要求较高，很难取得高分成绩

2、考试规则：

考试场地长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根;各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米，考生需要绕杆一个来回。

“三大球”训练计划（时间）

体育的任何项目都是训练时间越长，学生态度越认真，效果越好。但是我们时间毕竟有限，那“三大球”每个考试项目需要花费多少时间呢？下面我们就来了解一下（只是建议，适合绝大多少学生，具体情况具体分析）。

一、足球运球绕杆

足球运球绕杆，一般提前6个月左右开始练习时间就已经足够。但如果不能保证每天练习1小时，那时间还需要延长。

1、第一阶段（2—4周）

A、基本球感练习（踩球、前后推拉球、钟摆球、带球慢跑、运球8字绕杆）

B、了解考试规则（哪些情况是犯规）

C、进行绕杆练习

2、第二阶段（10周）

A、每天基本球感练习

B、重点8字绕杆练习

C、足球绕杆完整练习

3、第三阶段（4周）

A、运球绕杆完整练习

B、模拟考试

C、总结失败原因

二、排球自垫\对墙垫球

排球垫球对技术动作、身体灵敏性要求较高。在练习之前一定要掌握正确的技术动作，有一定的灵敏性练习，一般6—8个月进行着手练习，考试就能拿到好成绩。

1、第一阶段（4周）

A、学习掌握正确技术动作（击球点、击球部位）

B、掌握垫球练习方法（无球动作练习、击固定球练习、击较低高度球练习）

C、了解熟悉考试规则、场地要求

2、第二阶段（10—15周）

A、保持基本球感练习

B、灵敏性动作练习（侧并步、弓步、后撤步等）

C、垫固定数值球练习（20、40、60等）

3、第三阶段（4周）

A、垫固定数值练习

B、模拟考试练习

C、总结问题，解决问题

三、篮球运球绕杆

篮球绕杆对球感要求较高，对学生身体素质、身体协调性等都有一定要求。要想把篮球运球练好，最少的练习开始也要提前1年着手，甚至更长。

1、第一阶段（4—8周）

A、基础球感练习（原地运球、行进间运球、体前变向运球）

B、8字绕杆运球，基本步伐练习

C、充分了解考试规则（犯规情况较多）

D、完整绕杆练习

2、第二阶段（6—8个月）

A、重点练习绕杆，速度由慢到快

B、基础球感练习，每天必练

C、过杆步伐练习（每个杆步数是相同的）

3、第三阶段（4周）

A、模拟考试

B、总结问题

所以

你明白你要选择哪个考试项目了吗？

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