睡眠不足剧烈运动会猝死吗(熬夜后做什么运动会猝死？)

年后不到一个月的时间里，已经有3个年轻人猝死的消息，出现在我们的新闻报道里。25岁的某公司审核组组长，熬夜后猝死；26岁的某公司的设计师，过度劳累后猝死；28岁程序员健身房运动会猝死。

一个个生命不幸离世，让人惋惜的同时，也为我们敲响警钟。长期熬夜，熬夜后运动，过度劳累好像成为了与猝死相关的关键词。熬夜后运动是不是容易猝死？猝死前的哪些症状我们要格外注意？今天我们就来聊聊。

01

熬夜后能不能运动？

先说结论，熬夜之后，建议先休息，休息好之后再运动。

熬夜或者是劳累后，我们身体的各个器官都比较疲惫，再加上白天的高强度工作，我们的身体器官都已经超负荷，尤其是大脑和心脏，此时它们最需要是休养生息。

熬夜，大脑迟迟得不到休息，如果此时再进行大量的有氧运动，就会造成大脑缺氧，体内的血糖降低，让人出现头晕、胸闷等症状，使人更加的疲惫。再者说，睡眠不足，会引起血压增高，加重心脏的负担，心脏出现阵阵疼痛感，严重时还会引发心脏疾病和心梗。

所以，我们建议熬夜之后，先休息。如果你是在熬完夜，就进行高强度运动，并且在运动过程出现胸闷气短、心悸胸痛、头晕等症状，一定要立即停止运动，进行休息，还不放心的，建议最好到医院检查一下。

02

除了熬夜外，身体疲惫的情况下，也不建议运动

从中医的角度来说，人在身体疲惫的情况下，人体内的气血是亏虚的，此时应该缓缓调理，修养生息，若依旧进行高强度的运动，容易阳气暴升，导致阳脱，出现不省人事的情况。

另外，锻炼的时候，是需要集中精力，但是身体疲惫的时候，人的精神是不集中的，容易出现精神恍惚的情况，这时候如果使用了大重量的器械，很容易发生意外而受伤。疲惫的时候，心率也会比平时高，这种情况下锻炼，容易给心脑血管健康埋下健康隐患，出现猝死等情况。

运动，能舒缓身心，强身健体，但是身体疲惫的情况下，是不建议进行运动的，首要的是让身体休息缓一缓。

03

运动猝死如此高发，如何才能避免这个悲剧

● 做好运动前后的工作

运动前应做好充分的准备活动，先活动活动的关节、韧带、脚踝，避免运动的时候受伤；运动后要做好放松整理活动，甩甩肩肘，转转腰都行。其次，避免吃完饭就运动，运动后要避免立即洗澡。

● 运动要适度，循序渐进

运动要循序渐进，避免过度进行，应该根据自身的健康状况，有计划地进行。对于平时不常活动的人，突然加大运动量，身体状态是承受不住的。

● 情绪激动时，不要运动

情绪激动时，血液中的儿茶酚胺会增多，继而增加心室颤动的易损性和激发冠状动脉痉挛。这也是为什么有的人即使当时的运动量不大，但心理压力大，也会发生猝死的原因。

● 尽量少做剧烈的运动

研究表明，剧烈的运动会引起体内儿茶酚胺增多，使心肌需氧量增加，心脏负担突然加重。对于家族中有心脏病史、脑血管意外病史、猝死病史及晕厥病史的人来说，都是运动猝死的高危人群，一定要避免剧烈的运动，如篮球、慢跑、足球等。

● 熟知猝死前的征兆

猝死虽然是突然发生的，但是猝死前，还是有一定的症状征兆的，如发热、胸痛、胸闷、胸部压迫感、头痛、气急、肠胃不适、腹泻、极度疲乏等。如果你在运动时或运动后出现较明显的胸闷、胸痛等症，应立即中止运动，并进行详细的医学检查。

来源：三九配方颗粒