打排球胳膊疼怎么办(一招缓解打球肩膀疼，用了都说好！)

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腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，进过专业队

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

让零基础的人也能快速上手

做全中国最通俗易懂的线上教学

—— 第275篇原创羽球分享 ——

各位好呀~

很多人打球应该都经历或者正在经历肩膀痛。羽毛球中80%的肩膀疼痛都是肩袖损伤。

如果你的肩膀受伤了，第一时间一定是去看医生。但如果忍不住要上场打球，那么肌效贴能助你一臂之力！如果你还没看网球肘的贴法（戳蓝字去温习一下吧）

今天，就来手把手教你肩袖损伤的肌效贴使用方法！

肩袖是一组在肩骨周围包裹的肌腱复合体，简单理解就是肩袖是由多块肌肉（冈上肌、冈下肌、小圆肌）组成的。

▲肩袖组成肌肉

肩袖是控制关节的内、外旋转以及上举活动，还可以维持肩关节的稳定。

肩袖损伤的原因一般有2种：

①急性撕裂伤（摔倒、提物过猛、暴力牵拉等）

②慢性劳损（打网球、排球、羽毛球、写黑板字等长期肩关节过度使用）

凡是有需举手过头动作的人都可能导致肩旋转袖撕裂，肩袖部位可能会出现疼痛，还伴有淤血、肿胀的现象。

自检方法1：冈上肌检查▼

▲动作要领：检测手贴住裤线，另一只手按住检测手做对抗，检测手向外发力

▲检测感受：做这个动作时，检测手有疼痛、无力感就是冈上肌损伤

自检方法2：冈下肌检查▼

▲动作要领：大臂夹住，大拇指顶呱呱朝上做动作，或者保持住大拇指顶呱呱动作

▲检测感受：做这个动作时，检测手有疼痛或者无法保持住就是冈下肌损伤

自检方法3：肩胛下肌检查▼

▲图1

▲图2

▲动作要领：检测手背在腰后，做往后抬的动作，或者如图2，另一只手按住做对抗

▲检测感受：做这个动作时，检测手无法抬起，说明冈下肌受伤

注意：肩峰撞击≠肩袖损伤

肩峰撞击会引起冈上肌损伤

肩峰撞击自检方法▼

如果做这个动作你会在图中“痛”的区域有疼，说明你有肩峰撞击

好多图

都是我一张张画的

一定要看完

步骤1

▲丈量：贴布自肱骨外侧中心点量至肩峰

▲姿势：伤者坐姿

步骤2

▲贴布保留5公分为基底部，其余剪成Y形。

步骤3

▲贴布基底部固定贴于肱骨1/2近三角肌。

步骤4

▲手臂向后过度伸展，贴布V字前侧条用80%张力贴向肩峰。

步骤5

▲手臂平举屈肘、握住对侧（右侧）肩膀，贴布V字后侧条用80%张力贴向肩峰。

步骤6

▲第2条贴布，长度从肱骨头量到第一胸椎止。

步骤7

▲贴布保留5公分为基底部，其余剪为Y型。

步骤8

▲贴布基底部固定贴在肱骨头。

步骤9

▲手臂平举屈指，握住对侧（右侧）肩膀

步骤10

▲贴布V字下条用80%张力沿肩胛骨向肩胛骨上角

步骤11

▲手臂向后伸展

步骤12

▲贴布V字上条用80%张力贴向肩胛提肌

步骤13

▲丈量：第3、4条贴布，长度从肱骨内侧1/3处量至肩峰止，裁剪成2条

步骤14

▲2条贴布都保留5公分基底部，其余剪成Y型

步骤15

▲取第3条贴布，基底部贴于肱骨内侧端

步骤16

▲手臂水平侧举

步骤17

▲贴布V字用80%张力，向肱骨头后侧贴

步骤18

▲第4条贴布，为Y型

步骤19

▲贴布基底部固定贴于肱骨内侧（与第3条贴布为反方向）

步骤20

▲手臂水平侧举，贴布V字用80%张力，向肱骨头前侧贴

步骤21

▲丈量：第5条贴布，长度为肩关节围的1/2

步骤22

▲贴布两端剪3公分，成X型。

步骤23

▲贴布均分3等分，从中间1/3处底纸撕向两侧

步骤24

▲贴布中间1/3处用100%张力固定贴于肩关节处

步骤25

▲贴布V字后侧条顺贴

步骤26

▲贴布V字前侧条顺贴

步骤27

▲肩袖损伤贴扎完毕（是个大花臂，还蛮酷！）

肌效贴能缓解运动（损伤）引起的疼痛，预防肌肉关节受伤。但肌效贴不能代替治疗，有伤病一定要及时就医。

上期我们说了，肌效贴使用类型有Ⅰ型、X型、Y型、三爪型、四爪型、五爪型、六爪型等7种那么多，到目前我们展示过Ⅰ型、X型、Y型，你还想看哪个部位的肌效贴专业的使用方法，欢迎留言告诉我~

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文字/漫画/编辑：腿腿

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