中考体育排球怎么练(考前冲刺!中考体育排球干货,最后的冲刺)
更新时间:2022-10-18 21:38:33排球是体育中考三大球的项目之一,是一个较受同学们喜爱的选考项目。相对于其他球类,排球的上手程度更低,单纯讲究上下肢协调发力能力,通过一定的练习一般就能达到及格标准,在及格的标准上勤加锻炼,冲刺高分的机会很大。
我们以北京中考体育要求为例,排球考试的考点主要为发球/垫球(接发球),虽然不难,但也需要同学们多加训练、把握细节、找准技巧才能顺利过关。
一、得分标准
1.规则
考生原地将球抛起,第一次垫球成功后开始计时,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定高度。每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次,记录成绩较好的一次。
2.注意
垫球未超时者,球落地或出现犯规行为,该次测试结束;超时者,到规定时间后,该次测试自动结束。男生垫球高度(从地面起至球底部)不低于2.35米,女生不低于2.15米。测试时,方法正确,高度符合要求的垫球方能计数。
3.技巧
主要动作为两臂夹紧微微向上前伸,腿部发力带动手臂,核心收紧(腰腹力量平时也得注意训练),用小臂靠手腕区域垫球,尽量发力均匀,能够提肩协调。接发球手型可以采用叠掌、互靠和抱拳式的动作,抱拳式相对于其他两个,稳定性更强,可以根据个人习惯选择适合的手势使用。
二、如何训练
1.单人垫球练习
首先一定要先练好单人垫球,只有单人和对墙垫球过关了,接着双人对垫、对墙高垫这样的进阶训练才不会吃力。
在垫球时需要正面对着球,两手迅速做出垫球手型,接着要着重注意击球点,无论什么手型,都应注意手腕下压,两臂外翻形成一个平面,在这个手臂平面上击球更为平稳。
2.对墙垫球练习
考生可以遵循中考排球对墙垫球的规则来练习,找一面墙并保持1.5米的距离,垫球到墙的高度不低于1.4米,可以设置相应的标志线来提醒自己。
根据墙面反弹来的球,慢慢控制垫球的力度、重心、距离,通过反复练习,调整达到上、下肢的用力协调。
中考排球的考点其实并不难,这个“送分”项你只要找到窍门,多抓规范动作,勤练习,成绩一定能有所提高。
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