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篮球训练计划精选(美国篮球为什么这么强大?(附篮球力量训练计划))

更新时间:2022-10-18 20:28:17

#我在头条搞创作第二期#

引言:

篮球训练计划精选(美国篮球为什么这么强大?(附篮球力量训练计划))

篮球训练计划精选(美国篮球为什么这么强大?(附篮球力量训练计划))

昨天的女篮世界杯,美国女篮以145比69的比分,狂胜韩国女篮76分。

与此同时,美国女篮同时打破了女篮世界杯、世锦赛的最高得分纪录!

这场比赛,尽管是小组赛,却再次让全世界领略了美国篮球的恐怖的实力。

那究竟是什么原因,导致美国篮球如此强大呢?

今天,就请大家跟随小编的文字,一起来了解下吧。


篮球起源地:美国

篮球训练计划精选(美国篮球为什么这么强大?(附篮球力量训练计划))

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1891年12月21日,美国马塞诸那州的詹姆斯•奈史密斯突发奇想,创造了篮球这项影响世界的运动。

这也使得美国人更早地接触篮球这项运动。


篮球规则的创造国:美国

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起初的篮球规则是比较简单的,没有人数限制,两队球员分别站在球场两端(各自场地),待裁判员往场地中央抛球后,两队球员开始争抢篮球,谁能将篮球投入对方场地的篮筐,即算作得分。

由于当时的篮筐有底,每次球员得分后,必须借用梯子,才能将篮球从篮筐中取出,比较麻烦。

此外,由于没有对于肢体动作的限制,球员们的动作幅度很大,导致球场冲突不断,这促使趣味性、观赏性大打折扣。

对此,美国的篮球专业人士进行了改良,要求每队只能有5名球员上场,且禁止球员抱人、打人、持球跑、推人等。

经过这一重大革新,篮球这项运动吸引了更多的人参与其中。

而作为篮球规则的创造国,美国更早地建立、了解篮球规则。


美国让篮球走向世界,更加注重(推动)技术发展

起初,只是美国人感兴趣,可不久之后的1892年,同在北美洲的墨西哥人也对篮球产生了浓厚的兴趣。

自此,篮球正式走向世界,法国、英国、中国、澳大利亚、捷克斯洛伐克等国家纷纷引进篮球这项运动。

作为起源地的美国,也意识到了这项运动无可匹敌的魅力,他们想要举办更为专业的职业联赛。

正是由于这一想法,促使美国人更加钻研篮球方面的技术。

与此同时,美国也是最早的推动篮球技术发展的国家。


世界首创,商业化、专业化、系统化联赛(NBA、WNBA)

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1946年6月6日,美国与世界首创的NBA(美国男子职业篮球联赛)问世,

一个更为专业化、系统化的商业联盟展现在了人们的面前。

而这比我们国内的CBA(中国男子职业篮球联赛,成立于1995年)早了整整49年。

在CBA成立后的一年,也就是1996年,W NBA问世(女子篮球领域的世界首创)。

值得一提的是,这同样早于WCBA(中国女子职业篮球联赛,成立于2002年),只不过,相比男篮,差的不算太远。


商业化,带来更专业、系统化的篮球技术,美国实力领先世界

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任何运动的崛起,都离不开商业的支撑。

作为世界经济巨头的美国,砸了大量财力进去,以提升球员们的整体技术水平。

无论是篮球基础训练、体能训练、力量训练,美国人都严格按照周期去执行,并且绝不放过任何一个细节。

正是因为美国强大的经济实力,以及孜孜以求的态度,导致美国的篮球水平领先全世界,这也促使其它国家学习美国先进的技术。

(说实话,小编不是鼓吹,事实即是如此。)

其中,最让他国意外的是美国在篮球领域中对于肌肉力量的追求。

在美国人看来,力量是基础,没有力量,再好的技术动作,都存在技术的输出瓶颈。

为此,注重篮球力量训练,是非常重要的,也是基础中的基础。

下面,小编为大家送上一份


篮球力量训练计划

半蹲

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对于篮球这项运动,一切以促进机体的运动表现力为为主,相比深蹲,半蹲可能来得更加直接。

下蹲时缓慢,站起时要快些。


高位下拉

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增强背部肌肉、力量的经典动作。

下拉相比上举,速度略快些。


坐姿器械推举

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篮球,需要较为出色的投掷力量,发展肩部肌群(三角肌)的力量是非常有必要的。

坐姿器械推举,不容错过。


罗马尼亚硬拉

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相信你会看到很多NBA球星做一个类似“撅屁股”的动作,这个动作,就是罗马尼亚硬拉,它可以有效发展核心肌群(臀大肌、竖脊肌、腘绳肌、腹直肌等等)的力量。


训练建议

以上动作,做3-4组,每组12-15次。

训练负荷

1RM的60-75%

组间间隔2-3分钟,

动作间隔3-5分钟。