羽毛球竞技多少球(你想打球吗?本文可以提供一个做计划的思路)
更新时间:2022-10-18 09:50:07没有计划的努力,可能使我们在错误的方向狂奔
我们分享一些训练经验,希望对你所有协助
阅读本文约需5分钟,写作时长3小时。所以你在5分钟内,可以吸收一名教练180分钟的经验输出。
进 取
为什么要练球
增强训练体量,突破身体限制——更强大
避免错误动作,保护身体健康——更健康
增加一个视角,体验竞技快乐——更快乐
提升技战水平,收获战胜感受——更满足
超越其他球友,节省冗长时间——更超脱
你我相互促进,汇聚志同道合——更多姿
练球容易吗
难度是相对的
练球之间得先回答这个问题,答案是,不容易,只有少数对自己严格要求的球友,因为热爱而练球的人,才能坚持下来。
可以说,我们的众多学员里,球友里,都是自己行业的佼佼者,至少,于其同行之中,很快就能识别出:他们与众不同。
攻 克
难在哪里
每个人都是一个复杂的系统,或者多个系统,千差万别,我们要让参差多态的个人,为了同一个目标,完成系统的改造,这是一个动态的系统性问题,而非,我们面对一道数学题,通过运算得到答案。
你要在汽车行驶的过程中,同时升级它。
两 种 方 式
打与练—内隐和外显
学习英语,最好的办法是身处使用英语的环境,而非书本总结的语法。学习羽毛球,也需要练习“球感”和“技巧”。
两者在不同人群,侧重各有不同,但都必不可少。
除入门的颠球练习,更为快捷的方式是对抽球。平抽练习,或许是目前自我提升技术的最经济做法。
技巧则需要更加重视步法,人到位了,才有使用手上技术的前提。
内隐学习,即球感练习的方式,带有浓厚的模糊性,具象化提取的难度比较大,粗略来说,核心就是加速。
后面则是我们对外显学习的一些总结
了解一点专业术语
不仅仅为了有点谈资
或许你会认为,运动依赖身体反应和直觉。这很符合我们的直觉。但经不住细想。
了解羽毛球的击球原理,发力构成、物理规律,对于快速提高技术、维持良好的身体状况,都十分重要。
借力打力,启动步、转身、侧身、膝盖、脚尖的朝向、引拍姿势,都是必须掌握基础。就经验来讲,突飞猛进的学员,不是天赋异禀,而是关注学习视频和理论知识。
不明就里的堆砌汗水,是对人类智慧的浪费。
执着于目标
为何要这么练
对于成人而言,了解该项目的训练目的,对于提升训练效率极其重要,坚守目的,就不会照本宣科;围绕目的,才可以直接突破。
我为何要手腕下压球,因为这是高远球、杀球、甚至挑球的核心,掌握准度,就抓到了提升技术关键。挽弓当挽强,擒贼先擒王。
先 别 急
树立系统概念
我们学的是系统,而非单一的技术动作,这是学员与教练最容易出错的地方。羽毛球竞技不是比体重,他是动态弈,由守转攻、快慢交替,步法选择,体能分配,需要技术全面,掌握多套线路组合和全局概念。
我们强调步法系统,跑动合理且稳定,就如同手机有了更高效的系统,我们可以装载更多APP。有系统的人处变不惊,没系统的人听天由命。
而这,需要有所规划,制定或者选择自己的系统方案。一切心血来潮的透支训练,都是假装努力地感动自己。
路 径 优 化
练不会,怎么办
这一点,是教练员的意义所在,从初阶跃迁至高阶,选择何种训练路径,能更符合学员的情况,最快达到目的,需要一定的创造力,这既基于经验,也来自思考;举例来说,从固定的线路击球,到四点随机击球,中途的过渡方式就有16组合。反复训练所有16种组合,也能达到目标。但,这太慢了,也无法体现教练的价值——为学员节省时间,超越普通爱好者。
遭 遇 瓶 颈
是时候提强度了
一小时的训练,无法进行身体素质和体能练习,好在,我们可以持续提升训练速度、跑动范围,这也是持续提升的必由之路,在之前的教案中,我们写到了“强度渐进”原则,在这里重新强调一下:只有不断进行有难度的练习,才符合刻意练习的标准,只有脱离舒适区,才可能取得进一步的提高,训练是围绕实战取胜进行的,所以训练的难度和强度都需要远远高于实战。
发多球的技术
魔鬼都在细节中
通过对打提升与多球训练提升,技术上的差别就在于,球是否到位。对打过程中,由于对方技术有限,在受到竞技压力时,回球不到位是常态,因为这种常态,击球动作不需要规范,也难以规范,尤其对于初学者来说。
多球训练则没有这个顾虑。但发多球本身是一门技术活:高度、弧度、速度、频率、总数,都需要努努力,刚好能接,节奏既要连续又得变化,根据跑位实时调整,在这个过程中发现训练者不足之处,是教练员的自我修养,即时简洁反馈。做到每一拍必有反馈,看似多余,实则对学员意义巨大。所以闭眼也能控制多球,对于教练来说,家常便饭。可以说发多球,是教练员进无止境的基本功。
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