当前位置:网站首页> 体育知识 > 踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

更新时间:2022-10-18 09:10:03

大家好,今天我们分享五个适合中后卫和后腰的专项训练方法,希望大家喜欢!

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

封面

今天我们将向大家展示五种适合中后卫和后腰的训练方法,废话少说,我们现在开始:

第一个练习:

第一个练习是以一个协调的侧滑步练习开始,然后到假人的前接球,接着快速地把球传入前方的小网内。

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

图1-横向脚步

然后在相反的方向重复协调练习,最后接一个高空球,控制好球,带入空间,再次将球传入小网结束。

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

图2-控制高空球

在这个练习中,重点在于我们的意识,特别是当我们传接球的时候,技术上,要注重良好的第一脚触球,准确的传球和带球突破防线。

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

图3-训练意识和技术

第二个练习:

第二个练习,我们先做一个敏捷动作,蹲下来,然后迅速跳起来,接着控制高空传球,向前运球,用脚的内侧或外侧完成360度转身,快速打一个二过一配合,以带球跑起来将球传入小网结束。

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

通过这个练习,当我们运球的时候,要注意良好的第一脚触球,让球离我们很近,转身的时候要能做到快速改变方向。

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

图5-良好的控球

第三个练习:

第三个练习,我们首先做一个敏捷的动作俯卧撑,然后迅速地弹起来准备控制高空球。

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

图6-敏捷俯卧撑控制高空球

控制好空中传球,再用脚的内侧或外侧完成一个360度转身。

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

图7-完成转身

转身后抬起头来,来一脚长距离对角线传球,然后跑动接球,将球传入网内。

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

图8-对角线长传

在这里,我们要专注于良好的第一脚触球,运球时的变向,正确的技术和长传球的力度。

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

图9-长传的力度等

第四个练习:

第四个练习,也是以一个协调性练习开始,然后到一个假人面前赢得一个高空球。

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

图10-协调性开始

滑步回来,在球出界前用头球赢得高空球。

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

图11-再次赢得头球

在这个练习中,我们要专注于技术、时机和球的飞行轨迹。

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

图12-专注技术和球的落点

第五个练习:

第五个练习,我们从敏捷性练习开始,然后向后跳,冲刺掩护近门柱,并再次头球解围。

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

图13-向近门柱冲刺

这个练习重要的是要专注于判断球的飞行,并尽可能远地把球解围出去。

踢足球的训练(五个适合中后卫和后腰的专项训练方法)

图14-将球解围

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!