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每天几分钟(瑜伽每天静坐几分钟，养胃调息、治腰痛、护膝关节，让你年轻20岁)

更新时间：2022-10-17 10:24:35

俗话说：坐有坐姿，站有站姿。跪坐是我国古代的一种礼仪，在会客、用餐时席地而坐，跪坐时，脊椎是自然的状态，不耸肩驼背，小辈坐姿不端正，长辈还会专门请教导老师教导小辈的坐姿。从古至今，端正坐姿都是一项培养孩子的重大工程。

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但是对于现代很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，坚持不了几分钟便开始七扭八歪，不是腿麻就是腰酸。跪坐是一种利大于弊的姿势，是一种最简单的锻炼方式，对我们调养身体脏器和腰部、脊柱有着莫大的益处。

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下面我们就来说说跪坐的练习方法和每个不同跪坐不同益处。

1.莲花坐

莲花坐是瑜伽体式中最为常见的一种瑜伽体式，很适合用在冥想练习中，能帮助你放松身体的同时，思想专注地投入到冥想练习中。

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1. 手杖式坐在瑜伽上，活动胫骨，深呼吸三次。

2. 吸气，弯曲左腿搭在右腿跟上，呼气。

3. 吸气，弯曲右腿搭在左腿跟上，两腿交叉放置，呼气。

4. 两手做至善手印放在膝盖上。

5. 挺直脊柱，打开肩膀，缓和呼吸。

6. 坚持30秒，回到手杖式休息。

莲花坐对于男性朋友来说，可能会有点困难，毕竟男性朋友的柔韧度不高，但可以经过锻炼来做到；对于女性朋友来说，先天柔韧的体质决定了“莲花坐”是她们最真实的选择。所以这个体式适合女士练习。

2.至善坐

至善坐具有镇定安神的效果，是瑜伽体式坐姿中难度系数中等的体式，也是冥想体式，适用于做呼吸练习和冥想练习。

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1. 呼气，坐立瑜伽垫上，弯曲左腿向胯部收拢。吸气

2. 呼气，弯曲右腿搭在左小腿上，吸气。

3. 挺直背部，伸展脊柱。

4. 双手合十在胸前做祈祷式手印。也可以在伸展在头顶。

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瑜伽坐姿中的每一个体式都可以对脊柱下半段和腹部器官有补养、增强的作用。痛死骨盆区域的血液循环也能够得到充分的血液供给。可缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于生命之气上行。防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。

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这里举二个例子详细说明，大家也可以练练，缓解膝盖酸痛、腰部坚硬。但是每次练习时长不宜过长或者过短，以每次练习十或十五分钟为宜。

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