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月经羽毛球(减肥黄金期：生理期如何健身？这4种运动效果佳！)

更新时间：2022-10-16 23:13:03

女性在经期，到底能不能运动呢？答案是肯定的，适当的运动不仅有益于身心健康，还可以缓解经期不适。但经期该如何锻炼还需要视自身情况而定。一般来说，大部分的女性在生理期的感觉依旧良好，适度的运动并不会让出血量变多，更不会对身体造成伤害。但如果你下腹部的痉挛真的让你“痛不欲生”，那就先乖乖休息，给自己放个假。

月经羽毛球(减肥黄金期：生理期如何健身？这4种运动效果佳！)


女性生理期身体会消耗大量的各种营养以及热量，所以生理期减肥又被称为减肥黄金期，那么具体在生理期间如何健身呢，不妨试试这4种经期减肥效果不错的运动：

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  1. 慢步：走路或慢步，是最能在保证安全的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，都可以选择穿上运动鞋去慢步。带上同伴，慢步20~40分钟，会让你收获身心的愉悦。


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2. 慢跑：如果想去慢跑，那就别犹豫，出发吧！许多运动科学研究已证实，跑步能在一定程度上活化大脑。如果你因为生理期而感到郁郁寡欢，不妨带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑。不过处在生理期的你，一定要记得在开跑前，慢跑途中，以及跑完后三个阶段补充足够的水分，保证你的身体能量不会耗尽，跑完后依旧活力满满！

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3. 瑜珈：适合不同女性在生理期间做的瑜伽动作也因个人的身体的柔软度、技巧成熟度而不同。除了倒立动作不推荐你做外，其他有些瑜伽动作的确能缓解骨盘腔肌肉。每天进行10~20分钟的瑜伽，可以放松月经带来的腰酸感。

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4. 跳舞：如果你的情况不算太糟，跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅。享受30~45分钟舞蹈所带来的快乐，也是一种放松身心的不错选择。

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禁忌：在生理期期间，像羽毛球、攀岩等需要技巧和反应能力的运动，要尽可能避免，这些运动可能使你因失误而变得更易怒，情绪波动太大，可对你不好哦。

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每个女人都应该爱护自己的身体，所以生理期视具体情况选择合适的运动是很有必要的。

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