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足球怎样练好(三个提高运球能力的训练方法)

更新时间:2022-10-16 14:42:48

大家好,今天我们分享三个提高运球能力的训练方法,希望大家喜欢!

足球怎样练好(三个提高运球能力的训练方法)

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今天我们学习三种可以用来提高运球速度的练习,非常简单,下面我们正式开始:

第一个训练:

第一个训练是为了练习操控球和转移到防守球员够不到的地方,同时还能以一定的速度带球奔跑,我们两端各放一个标志盘,中间放四个标志盘,我们从一端的标志盘开始以合适的速度带球奔跑。

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图1-场地设置

当我们到达中间的四个标志盘时,带球从一个门穿过,变向到两边,我们要在保持高速运动的同时把球转移到防守者够不到的地方,然后绕过另一个标志盘,再回来,这是一次。

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图2-到头绕回来

这里关键当然是要练习控球,我们要踮起脚尖,这会让我们更敏捷,让我们有能力丝滑地穿过标志盘,继续奔跑。

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图3-踮起脚尖奔跑

接下来就是练习的问题了,当后卫突然出现在我们面前时,我们可以快速过掉过他们,继续前进,随着时间的推移,我们会越来越自然。

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图4-丝滑的感觉

第二个练习:

第二个练习是关于加速和减速的,全速冲刺一条龙看似超级有趣,但这真的很难,而且这并不是很有效,事实上真正能打败防守者的是我们的变速能力。

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图5-变速练习

所以,如果我们能确保在面对防守者的时候放慢速度,然后又能突然爆发,这会对我们有很大的帮助。

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图6-很大帮助

这个训练是这样设计的,我们先冲刺到第一堆标志盘,然后慢慢绕过这些标志盘,接着我们冲刺到第二堆标志盘,绕过之后到第三堆标志盘,最后如果还可以,我们可以以冲刺结束。

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图7-绕过标志盘

这里真正重要的是,我们要确保强调速度的变化,同时当我们全速前进的时候,我们只能以这样高的速度前进的时候,我们仍然可以控制球。因为我们很快,如果我们丢了球,那也没有关系,重新开始就好了。

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图8-全速前进不丢球

第三个练习:

最后一个练习我们可以称之为"之字形"速度练习,我们要真正打开身体,冲刺。这里我们四个标志盘形成一列,我们以尽可能快的速度奔跑,曲折蜿蜒地穿过它们,同时还要保持对球的良好控制。

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图9-全速奔跑

到了终点,速度要减慢一点,然后转弯,接着我们就会进入这个我们称之为冲刺道的地方,我们要以尽可能快的速度从一端跑到另一端,当然还要保持对球的控制。

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图10-保持对球的控制

这里的诀窍是长时间的触球和大步幅,让我们能更快地从a点到达b点,当然,要保持球在合理的距离,这是关键。

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图11-保持合理距离

因为我们可能会比我们想要的慢一点,但这就是改进的地方或改进的空间,在我们的可控速度下做的足够好了,我们就可以一点点地提高速度,然后一点点地,一点点地,直到我们可以完全释放我们的速度,虽然进步会有点慢,但很稳定。

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图12-提高速度

如果我们真的想要提高,在我们做这些事情的时候,我们也可以强迫自己关注一些事情,以获得额外的进步,第一件事就是当我们运球的时候,我们应该试着抬起你的头,而不是直接看着球。

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图13-试着抬起头

试着抬起头一点,这样我们既能看到球,也能看到我们面前正在发生的事情,看看我们应该提前做些什么准备。

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图14-提前做一些准备

第二件我们应该尝试和关注的事情是,当我们面对防守者的时候,放慢一点速度,这样我们就能达到最大的爆发效果。

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图15-突然的提速

我们需要关注的另一件事是我们刚刚谈到的,那就是我们的步幅,所以在狭小的空间里要尽可能轻触球和小步幅,我们有足够空间时,可以是更长的触球、更大的步幅和更少的步数。

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图16-根据空间改变步幅

还有一件事我们也应该试着记住,也许它会自然做到,但当我们准备原地加速突破防守者时,试着弯曲我们的膝盖,踮起我们的脚尖,因为这会降低我们的重心,让我们更灵活。

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图17-弯曲膝盖

最后,当我们运球的时候,试着用我们脚的外侧,因为那更快一点,当然也可以混合使用。

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图18-脚外侧触球

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!