文章由王健原创

篮球虽好，也不能贪杯呦。

一、篮球场上以下肢伤害发生比率最高

最常见是踝关节扭伤，发生率远高于其他种类伤害，其他常见的还有上肢伤害、腰背部伤害、头脸部挫伤或擦伤、脑震荡等。大部分的运动伤害，属于急性运动伤害，也就是在训练或比赛过程中突然发生的伤害。也有一些是因为过度使用所造成的肌肉、肌腱、软骨或骨头伤害，最常见的是膝盖髌骨肌腱病变，也就是俗称的「跳跃膝」。

1.踝关节扭伤

大部分是因为踩到其他人的脚，或被人绊到脚而扭到，由于篮球运动较为激烈，因此扭伤程度通常很严重，需要较长的恢复期。

2.膝关节韧带或半月板伤害

运球过程中与其他球员相撞、起跳或落地姿势不对、快速转换前进方向时下肢动作控制不佳等，可能会造成膝关节韧带或半月板（半月软骨）急性伤害。其中最严重的是前十字韧带断裂与半月软骨破裂，通常会需要很长的恢复期，而且有可能会无法回复到原本的运动强度。

3.过度使用膝盖或下肢伤害

打篮球需要一直来回奔跑、急停、转换方向、跳跃，对于膝盖、足踝以及腿部肌肉的负担很大，容易造成股四头肌或髌骨肌腱病变、髌骨股骨症候群、软骨磨损、大腿或小腿肌肉拉伤、足底筋膜炎、足跟垫症候群等。如果是年纪较轻的球员，因为生长板尚未愈合,有可能出现青少年膝盖下方疼痛或髓骨下方生长板损伤;而职业球员或是训练量较高的球员,也可能发生足部或腿部的疲劳性骨折的情形。

二、上肢伤害

篮球运动中常会发生一些肢体接触或碰撞，在抢球、篮板球或盖火锅等过程中，容易造成上肢韧带扭伤、关节脱位，甚至骨折，最常见的是手指、手腕韧带扭伤，较严重的撞击也可能会造成骨折；而在卡位过程中，也容易造成手肘韧带扭伤或挫伤。篮球运动中，肩膀伤害的比率相对少很多，有时是在推挤、碰撞过程中发生挫伤或较少见的关节脱位，另外也有可能因为反覆的投篮动作造成肩膀肌腱发炎、肩关节夹挤症候群。

三、躯干伤害

1.腰背部肌肉拉伤

躯干伤害中最常见的是腰背部肌肉拉伤，通常发生在快速转换身体姿势的过程中，如果是轻微的拉伤，可能不影响运动表现，但如果是严重拉伤，则可能连走路都会受到影响。

在激烈的训练或比赛中，会对腰背部肌肉造成很大的负担，而身体协调不佳或错误的动作姿势，也可能会让腰背部某些肌群被过度使用，导致肌肉发炎、疼痛。

2.腰部椎间盘突出或退化

椎间盘问题在篮球运动中较少发生，通常是在激烈碰撞或者跌倒撞击到地面的情况下，较有可能造成急性椎间盘突出。年纪大于30岁的族群中，椎间盘会有自然退化的情形，如果脊椎核心肌群肌力不足，则有可能在打球过程中发生腰痛。

3.腰背部挫伤比赛中，球员常会使用身体去卡位，在推挤与碰撞过程中就容易导致腰背部挫伤。

四、头、脸、颈部等伤害

1.挫伤或擦伤

无论是进攻、防守或抢篮板过程中，都有可能因为与其他球员碰撞而造成脸部、颈部的挫伤或擦伤，有时甚至会伤到眼睛。

2.脑震荡

最常发生在进攻时与其他球员撞到的时候，也可能是在抢篮板、防守的过程中与其他球员碰撞时发生，另外也可能是因为跌倒时头撞到地板，甚至是被球打到头。