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打网球的脚(站不稳怎么能打好球?足底功能训练,让你立的正、站得稳)

更新时间:2022-10-15 12:45:59

引言:在高尔夫挥杆过程中,稳定的站立是挥杆动作精准流畅的基础,力量的产生亦是由足部蹬地而始,因此,足部对地面的感知和反馈能力,以及蹬伸时附着抓地的能力对一次完美挥杆有着重要的影响,本文将会讨论如何通过训练提升足底的功能。

1、足底的解剖结构

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足底的皮肤下覆盖着厚厚的筋膜和腱膜,这里含有丰富的本体感受器,能够接收足底的张力、压力变化及各种刺激,为神经系统提供反馈。

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足底的肌肉小而多,共有四层,分布在跗骨、跖骨和趾骨之间,维持足弓并控制足底关节的精细化运动。

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在称重状态下,如果足底的骨骼排列会发生形变,如果肌肉力量不足,韧带强度降低,筋膜松弛,则会造成足弓塌陷等不正确的位置关系,这时功能就会受到影响。

2、足底的功能

(1)提供神经反馈信息,调整肌张力,维持身体姿态的稳定

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(2)在承重时,提供稳定支撑

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(3)在蹬伸时,保持形态结构,产生并传递反作用力

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3、增进足底功能的训练

(1)足底筋膜松解:脚踩网球或高尔夫球,前后滚动15次,并横向移动位置

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(2)足趾牵拉伸展:各个角度牵拉伸展足趾和足底筋膜

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(3)足趾灵活性训练

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足趾上抬下压:15-20次

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足趾抓物练习:15-20次

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足趾猜拳:三个动作重复10次

(4)足底力量训练

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足趾负重抓毛巾:拉动一个毛巾的长度,2-3组

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收缩足弓训练:20次,2-3组

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弹力带屈趾训练:20次,2-3组

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勾脚尖-提踵训练:20次,2-3组

(5)专项复合训练

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平衡盘上挥杆训练:保持稳定的前提下逐渐增加挥杆幅度和速度

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脚踩弹力带挥杆训练:挥杆过程中左脚充分下压,蹬伸下肢

小结:在高尔夫挥杆中,足部承载身体,维持平衡,也是力量产生的起点,足部功能的重要性不言而喻,而日常生活中走、跑、跳,依然离不开足部,许多下肢的慢性疼痛都与足部功能下降有关,坚持以上训练,你将会获益良多。

作者

打网球的脚(站不稳怎么能打好球?足底功能训练,让你立的正、站得稳)