篮球训练用几号球(青少年篮球训练计划的架构和编制的要点是什么？)

"球员赢得比赛，教练赢得训练”，训练是教练员对球员施加的最大影响力，然而，我们的训练经常是低效的，很多时候我们要么花大量的时间去琢磨接下来怎么练，要么就是在场上随心所欲，想到什么练什么。在训练场上，所有的教练都应该把大部分时间花在指导和反馈上，而不是研究下一个训练项目是什么，教练们如何解决这个问题并使训练更有效率?制定训练计划并严格执行。约翰-伍登(最伟大的青训教练之一）曾说过:"我花在计划练习上的时间几乎和进行练习一样多，每一天的一切都会被计划好"

篮球训练计划结构

我们的训练计划一般包含以下的6个训练板块，板块的时间会根据球员的技能水平做调整，低技能球队技能训练时间较长，而高技能球队团队技能训练时间较长。

1、动态热身/肌肉和关节活动

2、技能训练

3、团队技能训练

4、队内对抗赛

5、训练游戏

6、收官

动态热身/肌肉和关节活动

看过很多青少年比赛，你就会发现，表现突出的球员往往拥有很好的平衡性、协调性、变速和变向能力。我们一直强调需要强化身体素质再淡技能训练，而热身这个必不可少的环节给我们机会去提升这些身体素质，为技能训练打好基础。在我的篮球执教生涯中，极力反对的事情就是将原地运球和无球跑圈作为热身或体能训练(入门球员除外)，这是没有任何训练价值的。变速跑、冲刺急停、滑步、变向跑、慢跑&冲刺起跳、变节奏运球移动、组合防守步伐、多重项目运球终结或者直接与技能训练相结合都是我们所推崇的。

技能训练

技能训练是青少年篮球训练的主要内容，训练必须是有趣的，同时能提高球员的技能。这包括教会球员正确的动作，以及帮助他们学习何时使用这些技能动作。让球员学习何时使用该技能的训练通常被忽略。提到投篮，这是杰夫-范甘迪的一句名言:投篮命中率和技能一样，都是关于决策的，这条规则适用于所有技能，而不仅仅是投篮，我们需要把球员放在需要他们做决策的环境里，并获得类似比赛的经验，总的来说我们要以比赛为导向去执行技能训练，而不是为了耍酷。

很多球员能够做出非常炫酷的运动作，但是到了比赛，他们似乎换了一个人，为什么会发生这种情况?因为他们不知道在严密防守下如何将这些酷炫的运球耍出来。我们需要技能训练，以及在比赛中怎么做的训练，我建议将这两类训练各占一半:5分钟运球训练，然后进行全场或半场的1V1的对抗;或者5分钟的投篮练习，然后进行1V1的迎前扑防投篮训练，由进攻球员决定是投篮还是突破。

团队技能

团队技能包括团队进攻、团队防守、固定战术和特定的进攻防守策略，对于10岁以下的球员来说，这部分训练可以被忽略。太多的教练把球员个人技能训练时间砍掉，用一半的时间帮助运动员熟悉固定战术。请记住，我们要教我们的球员如何打篮球，而不是像机器人一样在固定地点跑动。我并不反对教授团队战术，我只是反对将一半的时间用在这个上面。

队内对抗赛

队内对抗赛是训练的重要一环，如果你的球员不知道什么时候在比赛中使用体前变向突破，那么他们学习的这些技能有什么意义呢?当然，技术很重要，但让孩子们知道何时使用技术也同样重要。

这并不意味着每次都要进行5V5的比赛，青少年训练中的大部分比赛应该是小规模的(1V1，2V1，3V3，等等)。

我喜欢在对抗赛中设定特殊规则来训练球员特定的技能，例如，我最喜欢的规则之一是“无运球'规则，它强调了传切配合，追使孩子们阅读防守并进行切入以获得空档，如果没有这个规则,你会发现一个球员在低头运球5到6次后，在3个队友有空档的情况下做出远投。

训练游戏

训练游戏也是青少年训练中必不可少的一个环节，是保持孩子们训练积极性和专注力最重要的手段之一。我通常会安排在结尾，告诉孩子们如果你们一直保持训练热情，那么我们会在结尾玩一个好玩的游戏。当然，我们所说的游戏，并不只是游戏，它一定是结合某项技能训练，以团队的方式进行，让每个人都能体现在团队中的价值。

收官

青少年不需要做高强度的拉伸，几分钟的静态拉伸足够，收官过程中的拉伸部分是与球员交谈的好时机，我们会听取球员的反馈，告诉他们接下来的比赛和训练计划。

作者：杰夫海福乐