篮球周训练计划(欧洲篮球学校7-10岁组教学计划范例)
更新时间:2022-10-15 04:25:28下面是一个针对7-10岁小孩的训练计划样板。当然,这只是一个示例,实际情况都会有所不同,比如你可能会花20分钟甚至更多时间在身体素质训练,或者花15分钟游戏时间来教新的技能,但是这个计划很具参考性。
1、 动态热身和身体素质发展- 10 - 15分钟
这可能是大多数青少年训练中最缺少的东西。它有助于防止运动损伤,提升技能表现,提高运动能力。一个篮球运动员如果受伤或者没有足够的身体素质来支撑篮球技能,那有什么用?运动员移动得越好,运动员表现得就越好。为什么不花点时间呢?有很多球员有着惊人的技术,但缺乏运动能力,使其难以达到很高的水平。然而,在这个年龄段,他们在智力上和身体上没有能力承担更多更复杂的技术训练任务,所以融入游戏让球员热身是很好的。
2、技能教学和使用有趣的练习来提高技能- 25 - 30分钟
孩子们放弃运动的首要原因是因为它乏味。教练的首要关注点应该是传授技能,并使之成为一种愉快的体验。这不是高中,大学,甚至不是职业篮球,大龄球员首要关注的是技能和纪律。
尝试趣味技能训练。这意味着你教授一项技能,然后通过有趣的游戏或练习来跟进这项技能。它有助于打破练习的单调,让小孩长时间保持专注。
3、通过游戏来练习进攻和防守(大量的2对2和3对3对抗训练) - 20到25分钟
你注意到,在实践中,我没有在训练中包含任何5对5的练习。10岁以下的孩子,我只会让他们参加3对3的比赛,这样他们有更多接触球的机会来实践他们所学的内容。你必须要保证他们有同等的时间上场,有同等机会获得传球,所以训练中你需要设计特殊规则,比如听到哨音必须传球;不能远投只能上篮等。
4. 恢复- 5分钟
避免与10岁以下儿童进行静态拉伸和瑜伽。在这个年龄,儿童的神经系统还没有健全,因此,这会降低拉伸的安全性和有效性。瑜伽也会对这个年龄段孩子的运动素质和协调性产生负面影响。相反,使用动态灵活性和全身的关节活动来完成恢复。
训练内容列表
动态热身和身体素质发展-10分钟:
Ø 原地及移动运球,包含数字指认运球、单腿平衡运球、半圆型伸展运球、随机方位移动运球等等
Ø 有助于提升启动速度和爆发力的跑步训练,比如冲刺跑、接力冲刺跑、双人绕中圈跑等。设计一些有趣的环节,比如听到哨声后急停做三次深蹲,然后再跑,这样练习不再枯燥,同时提升球员反应力。
技能练习和趣味练习- 25分钟
· 运球及无运球急停 - 5 分钟
· 训练游戏,如猴子在中间等- 5 分钟
· 定点及移动投篮 - 5 分钟
· 上篮 - 5 分钟
· 中轴脚转身结合上篮训练游戏 - 5 分钟
进攻和防守趣味训练- 20分钟
· 3V3压迫防守分球- 10 分钟
· 持续进攻挑战 - 10 分钟
恢复- 5分钟
你可以做一些动态的柔韧性练习,避免静态拉伸和瑜伽。
相关推荐
-
为什么nba篮球员妻子都爱(为何科比的妻子那么受欢迎呢,十几个人追求?拥有三个魅力原因)
查看详情
-
5号篮球和7号篮球图(2022-2023赛季NBA每支球队的城市版球衣)
查看详情
-
篮球世界杯中国最多几强(支持杜峰下课,但是中国男篮从世界第八沦为亚洲第八这个锅不该背)
查看详情
-
nba2k20手游在哪个平台(《NBA 2K20》试玩版报告:更加平衡的篮球体验)
查看详情
-
中国vs日本篮球直播免费观看(央视直播!中国男篮VS日本队,胡金秋不在,能否冲击冠军?)
查看详情
-
篮球世界杯预选赛有多少个球队(男篮世预赛晋级球队:6队提前锁定 中国美国暂时还未能晋级)
查看详情
-
韩国篮球世界杯为什么有黑人(有归化的黑人球员!韩国男篮在本届男篮世界杯的前景如何?)
查看详情
-
篮球校队是什么(讨厌篮球风格还是抱团?60位球员评选:史上最厌恶的5支球队)
查看详情
- 最新资讯
-
- 2022-11-18 电竞宣萱(“吃鸡”呆萌和书生组合果然是无敌,真的是钢枪组合,所向无敌)
- 2022-11-15 实况足球曼联时刻测评(实况足球:曼联传奇——吉格斯测评)
- 2022-11-15 迭戈-科斯塔将在今夏离开马竞(官方:马竞宣布与迭戈-科斯塔解约)
- 2022-11-15 皮克就是罚款大户(皮克狂炸了赛场公开出言讽刺西甲主席 大嘴或被追加停赛)
- 2022-11-15 lol官网(10年前的LOL官网:只有40名英雄,那时候盖伦都还没上线)
- 2022-11-15 巴西对秘鲁角球数(巴西8强战存一大隐患!主力后腰累积黄牌停赛,后防将经受考验)
- 2022-11-15 张效瑞沈祥福能给深足提供帮助(张效瑞确认沈祥福出任深足教练组组长:训练和临场指挥均由他负责)
- 2022-11-15 葡萄牙vs乌拉圭首发(出战世界杯稳了!孙准浩替补踢半场长传成功率高 一优势有望获重用)
- 2022-11-15 湖人vs步行者全场回放2020(詹姆斯暴砍39分,湖人队加时124-116击败步行者)
- 2022-11-15 尤文逼和国际米兰(欧洲足坛疯狂一夜:阿森纳巴黎全胜,尤文2-0国米,曼联爆冷输球)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚!中超2场对决,CCTV5 直播申花PK武汉,腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天!巴萨无缘榜首的2年:梅西告别,老马去世,2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播:CBA总决赛;赵心童vs马奎尔,塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名,中国东风导弹领先美国,第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查!查明原因有多难,多久公布?)
-