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跑步技术动作要领(正确的跑步姿势要领)

更新时间：2022-10-15 03:19:35

对于一个跑步新手来说，掌握正确跑步姿势要领非常重要，可以使您在跑步时达到事半功倍的作用，那么跑步时需要注意哪些方面呢，下面简要介绍一下：

一. 脚掌着地位置

跑步时的脚掌着地方式分为脚尖着地和脚跟着地（准确的说是先脚弓部分和脚跟先后瞬间着地）两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑或者说健康跑。相信看这篇文章的跑友应该大部分都是为健康健身而经常慢跑个几公里的跑步爱好者，因此，建议慢跑的跑友使用脚跟着地的跑步方式，当然，以适合自己的最好。

二. 手臂摆动幅度

跑步不是逛超市，你不需要像推购物车一样双手稳定不动。相反，你需要自然的摆动起你的双臂，不用刻意束缚你的手臂，以肩关节为支点，双臂自然放松，大臂带动小臂，像钟摆一样把它们前后摆动起来，这样可以帮助你保持平衡。但是也不用过于激动的甩你的手臂，那样只会无端的浪费你的力气。总而言之，放松你的肩部，自然的摆动你的手臂。

三. 膝盖抬起高度

慢跑或者说健康跑时，跑步过程中不用把膝盖抬的过高，只有短跑或者冲刺跑和上坡时才需要把膝盖抬高。

四. 脚部迈动距离

在我们慢跑时，千万不要把步子迈的过大，那样除了更容易扭伤外对你没有任何帮助。一般来说，我们可以把步子迈小一点，把迈步的频率加快一点，同时保持相对稳定的速度，以小步幅快步频方式跑步。这样带来的消耗反而更大，运动的效率反而更高。

五. 呼吸的间隔

跑步新手或初跑者，对跑步时怎样保持呼吸的间隔都会感到困惑。其实我们不用刻意去保持呼吸的频率，只要保证每一次都是深呼吸即可。当我们加快速度时，呼吸频率自然会加快。最好使用口鼻同时呼吸，只用鼻子呼吸是不够我们跑步时的供氧量的。

以上就是通常我们跑步时要注意的跑步姿势要领，希望跑友们都能健康跑步，用跑步锻炼自己的身体！

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