垫羽毛球有什么用(有什么可以预防跟腱损伤的练习呢？国羽队医建议上网多垫一步)

您好，我球龄7年了，身体偏瘦，但打球速度较快，往前经常大跨步，右跟键总是容易伤到。有什么可以预防跟键部位损伤的练习呢？

（嘿嘿S羽）

跨大步接球时，人的重心都比较低，此时腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都很大，很容易造成这些部位的损伤。其实打羽毛球时跨大步有许多原因：

1、对方出球时你没有判断清楚，起动慢了，只能大跨步去接球；

2、专项步法不够协调，只能用大跨步来弥补。

我给你一个建议，你能否上网时多垫一步。平时必须加强专项步法的训练，使自己的步法更灵敏、更协调。尽可能少用大跨步，这样腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都会减轻很多，对预防伤病有好处。

如果跟腱目前还痛，训练前的准备活动一定要做充分，尤其是小腿的拉伸。有条件可以用肌肉贴布保护跟腱，方法是剪一条肌肉贴布从脚跟向上贴到小腿处。练习后一定还要拉伸小腿肌肉，让肌肉放松、有条件可以做一下放松按摩。

一周打球三次，每次打球后跟腱会疼，休息两天后就会减轻。这是什么原因呢？

（阿土伯的Fans）

根据您描述的情况，考虑以下几点因素：

1、跟腱的腱围炎，主要系局部过劳所致。另外，运动鞋的局部磨损也可能引起此症。急性期，结缔组织增生及粘连导致疼痛的产生。平时使用支持带，以免再次损伤，跑跳练习也应暂时停止，约两周后再开始练习。

2、由于这段时间运动量过大，造成小腿肌肉过于紧张，从而引起跟腱牵扯疼痛。打球时，进行肌贴的贴扎保护，可以缓解一些疼痛。最重要的是做好小腿肌肉的放松，运动后立即拉伸。最简单的方法就是选择一面墙，前脚掌踩在墙面上，身体尽力向墙面倾斜，每次维持20秒左右，坚持几次会有明显好转。

总感觉打完球后腿跟有点疼痛，这是怎么回事？

（山西郝伟）

对应这个症状的有很多种原因，如：跟骨脂肪垫问题，或滑囊发炎，或骨刺增生，或跖筋膜附丽区问题，等等，也可能跟你跳起后落地比较重有关。所以，具体究竟是什么问题，一定要找医生确诊，然后对症治疗。

如果跳起后落地比较重，建议您首先要穿一双有缓冲垫、缓冲性好的球鞋。其次，在打球时，上网不要用脚后跟使劲撞地板；跳起落地时，从前脚掌落地迅速过渡到全脚掌着地，不要脚跟先死死地着地。