奥运会三公里一般跑多久(终于,三公里跑进了16分钟)
更新时间:2022-10-14 20:17:35从二月中旬起,我又开始了今年的运动健身减肥之旅,因为自身就是简单的跑步,所以一开始就抱着跑完三公里为目标。在经常运动的人看来,跑个三公里不是轻轻松松的事嘛,而且基本上都是跑五公里热身。当然我比不得这类选手,因为缺乏运动,随着工作多年,加上饮食酒水对身体的灌溉,渐渐发胖的身体,让我意识到我改动起来了。我跑步一般都是选择下班后,因为早上不想起太早,毕竟晚睡误半天,早起毁一天。
跑步地点就选在了小区旁沿河道修建的绿道,跑一圈下来的话刚好两公里。刚开始的时候,我配速就有点搞笑了,速度特别慢,基本上需要20分钟才可以跑完三公里,平均下来要六七分钟才有跑一千米。
最开始把这个配速发表在朋友圈,遭到了许多人的“嘲笑”,当然也会有夸奖声。我能干啥?我只能化“嘲笑”为力量,坚持跑了。
慢慢的,三月开始就能跑进二十分钟了,差不多跑了有五次后就可以稳定在十九分钟,在三月底四月初就能稳定在18分钟了,后面配速也在慢慢提升着。终于,在今天完成了第一个十六分钟内跑完三公里,最佳配速也达到了4:51。
我不知道作为业余者这个速度是什么水平,我只想分享下我三分钟跑进16分钟的喜悦。16分钟跑完三公里我是怎么做到的?我的回答的是:循序渐进,根据实际情况给自己下目标。我从来都不相信一蹴而就,今年刚开始跑的时候目标就是跑完三公里,虽然速度慢,但也算完成自己的目标。后来随着慢慢的适应,渐渐要求自己19分钟内跑完,18分钟内跑完,17分钟内跑完,在今天,尽了最大努力后,跑进了16分钟,今天的分享是带着喜悦地。
这也就和我们在工作学习中一样,切勿好高骛远,一步一个脚印,循序渐进,厚积薄发,只要自己努力的坚持着,终会收获成功的喜悦,希望大家在今后的工作生活学习中,收获满满的喜悦。
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