业余打乒乓球约两年腰痛怎么回事(三年如何成为乒乓高手 6 运动损伤的预防和治疗)

这一章还是继续说怎么成为一个高手。在三年里边儿，你要想成为业余圈儿里边儿的。有点儿名气的人，你不付出点什么，也就不会得到什么的。运动损伤在所难免，我这里要规劝大家尽量的避免伤病。如果因为过度训练造成的损伤终止了你的某项运动的生涯，造成了不可挽回的结果，这是大家都不想看到的事情。

三年里，我记得很清楚记得练得太狠造成脚是肿的，胳膊是肿的，小臂有时候也是肿的，包括手腕儿。有时候也会很痛很痛，这就是过度训练的结果。训练的太多已经超出了身体的极限，就会带来这些后果。当然也可能是因为我之前的底子太差，身体素质太差。以前太过懒惰原因，这一点疼痛的付出我还是能够承受的。疼了就贴块膏药，咬咬牙就过去了。手腕疼就带个护腕，胳膊疼就贴块膏药，然后回家用按摩器按摩。唯独脚疼的没办法，这东西越揉越疼，纯粹就是因为训练过度造成的足底筋膜炎。一直好不了。唉，这个困扰我时间是最长的大概有八个月左右。试过各种方法比如更换软一点鞋底的鞋子。更换这个鞋垫，袜子都试过了，包括护脚裸带。专业器材用了也不少，防护器材也不少，但是效果呢不是很明显，老师傅就告诉我去试试针灸，我就去这个药房去行针，用针灸好了有三四天吧。犯了又扎，再犯再扎，后边儿扎针也不管用了。真的是困扰了我很久，最后怎么好的呢——就是泡脚。每天打完球之后足浴盆泡半个小时。活血化瘀再配合这个膏药，好了之后呢，也就没再犯过。虽然没有犯过，但是鞋呢，不敢穿太硬的鞋底儿了。袜子穿专业的运动短袜，每天坚持泡脚。这是我的个人的遭遇吧，这里就说到这一点啊，举一个例子而已，就是想让大家在训练过程当中注意不要运动太过量。我是练的太狠了，吃浑身都是膏药味儿，很多球友都有时候从我身边过，都要捂着鼻子。好在球台有足够的距离，球友闻不到味儿不然没有球友给我玩了哈哈。

再一个就是，出现损伤之后我们怎么去治疗的问题。这里也有一些经验分享给大家，如果是因为大臂使用过多，就是动作不标准造成大臂的胀痛或者酸痛，肿痛。尽量用热敷的方法，具体方法就是用暖宝宝，贴在我们的衣服上，如果是夏天穿一件短袖，把这个东西贴在短袖上，外面再套个短袖啊，用于保温，可以活血化瘀再配合膏药。

腰疼，平时训练转腰用的多，损伤是最最常见的，包括中老年特别多腰疼亦可以用护腰加暖宝宝，把那个暖宝宝放到这个护腰伤，可以很好的起到活血化瘀，护腰的支撑作用可以防止劳损的程度扩大。双管齐下也会很容易地治好。

如果就是前臂疼，先要理解原因，就是短时间内的爆发，反手弹击，反手爆挑。这些动作练习的时候可能会伤到咱们前臂的肌肉，然后会觉得有点痛。具体表现在收缩肌肉伸展的时候会痛。这个怎么办呢，你可以带个这个护肘，主要是护在这个前臂上，给他一个防护防止他过度劳损，就是让他在练习这个爆发力的时候不不至于把压力都是压在前臂的肌肉上，或者贴点肌肉贴为的是防止拉伤。大概也得需要半个月左右的时间回复吧。在不间断锻炼练习的过程当中，中间是不停的，每天都会练的时间里面半个月。

再一个就是非常严重的就是网球肘，特别的顽固的运动损伤，如果我们得了网球肘该怎么去治疗呢。首先你要带个护肘防止病情的加重，利用活血化瘀的药物结合按摩的方法。在不间断训练的情况下避免练习需要挥甩小臂的动作因为这样做会很疼也会加深病情。我们可以停几天正手位的练习，多去练习反手位的技术，那种动作幅度小的技术。能坚持训练就不要停下来，因为一日不练十日空。意思就是说一天不练，前面的10天练习都白费了。如果休息了几天再练球手感没有，球感没有身体反应速度也没有了，，这样会影响我们的整个的涨球节奏。

肯定有人会问那你这样练是不是会增加损伤，答案是不会，我们利用科学有效的方法预防治疗就不会加重损伤，降低某一方面的练习还是没有问题的，在不影响训练成果的情况下是做事适当的调整即可。运动可以增加血液循环，安全的运动量不仅不会伤害我们的身体还是让身体快速恢复的方法。

膝盖，膝盖也是非常容易出现损伤的，一些技术是非常伤膝盖的比如卷拉这个反拉技术，双膝短距离扭转是非常伤膝盖的，经常用这个技战术的许昕和马龙。许昕常年戴着髌骨带，龙队膝盖做了手术。这个技术虽然好看但是不建议大家去练，技术要领很难，不充分热身的我们非常容易受伤。专业球员都会受伤就不要说我们了。可以说膝盖是我们打球用最多的部位了，因为你每个击球动作基本上都用到了膝盖，包括调整重心那等等。嗯，所以说预备上一个髌骨带还是非常重要的。

手腕受伤多数在于，来球的突然，去救球手腕做出来一些非正规的动作造成了扭伤还有就是使用超过自己腕力承受极限的底板，再训练的过程中造成损伤或者扭伤。我们可以练习的时候带个护腕。

也可以通过科学的方法训练我们的腕力，提高我们腕力承受的上限

这些伤病基本我都经历一个遍哈哈，经验分享给大家。

涨球的第六条铁律 科学有序的延长运动寿命，防止损伤出现终结运动生涯。