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足球训练热身动作全集(FIFA门将热身训练10~12部分)

更新时间:2022-10-14 10:34:20

大家好,今天我们分享门将赛前热身系列,希望大家喜欢!

足球训练热身动作全集(FIFA门将热身训练10~12部分)

今天我们分享的是门将热身的第四部分,10-12个热身训练,如果你还没有看过前三部分,请查阅之前分享的门将热身部分内容,我们现在开始:

练习10:

我们俯卧,双臂向外伸展。弯曲我们的右腿,试着用我们的右脚触摸我们的左手,同时保持我们的腿弯曲成90度角。保持这个姿势两秒钟。以可控的方式返回起始位置。另一条腿重复这个动作。

这个动作的重点是,肩膀和手臂要固定在地上,伸展膝盖,指向天空,臀部伸展腿保持弯曲,同时回到起始位置,每条腿重复三次。

足球训练热身动作全集(FIFA门将热身训练10~12部分)

图1-俯卧在地上

练习11:

我们平躺,双臂向两侧伸展,将右腿抬起90度,保持控制向右侧伸展。然后把它移到左边,直到它接触到地面,然后再把它移回中间,回到开始的位置。另一条腿重复这个动作。

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图2-平躺在地上

这个动作的重点是,两个肩胛骨保持在地面上,伸展腿的臀部保持90度弯曲,另一侧臀部被固定在地上,双腿尽量保持笔直,每条腿重复三次。

足球训练热身动作全集(FIFA门将热身训练10~12部分)

图3-肩胛骨保持在地面

练习12:

我们以运动姿势开始,用双手握住球。右腿向前,向后,侧向向右,斜向向右,侧向向左。每个箭步动作保持一秒钟。在每一次迈步之间,回到起始位置。

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图4-运动姿势开始

这个动作的重点是,躯干保持平行,胸部向外,在弓箭步的位置,肩膀,臀部和膝盖保持对齐,冲刺腿的膝盖和脚要保持在直线上,每条腿重复三次。

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图5-各个方向弓箭步

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!