羽毛球重拍多少克合适(羽毛球专家把脉：加重拍真的对训练有帮助吗？)

我问问加重拍真的对训练有帮助吗？如果能提高水平的话，我想买一只试试。

（IPAS）

用较重的拍子训练，不论是挥拍练习还是打球，目的只有一个，就是加强小臂和手掌手指的力量。

其实，加强小臂和手指力量的方法有很多，用哑铃、橡胶球等都是有效方法。挥重拍的作用主要是具有实战性，不论是挥拍还是打球，重的拍子让你增加了肌肉的负荷，让训练专项力量更精准。有时，我们在做其他力量训练时，因为动作的不规范而造成所要训练的肌肉群练不到，训练效果低下。重拍训练可以有效避免这样缺点。

但事物都有两面性，在了解好处的同时，也要清楚其局限性。首先，重拍的重量是根据个人的力量基础挑选的，适合自己的才是正确的，太重的拍子会增加受伤的几率；第二，重拍只有锻炼肌肉的功能，如果打完重拍，换回正常的拍子，会有一段时间来重新适应，因为球感是不一样的，所以赛前是不适合用重拍练习的。最后，因为重拍会让我们在挥拍时增加动作的弧度和降低挥拍的速度，因此重拍练习更加适合单一技术的练习，如后场杀球、前场封网、中场抽挡等，否则效果也不会太好。

综上所述，重拍练习的确可以提高我们的上肢力量，练习的时候注意一下其优缺点就可以了。

我的前臂力量很小，怎样训练更有效？

（广东何淑娟）

训练前臂力量的方法有很多，最经常采用的训练项目是负重曲臂、负重颈后举、伸臂手腕卷轴等。因为是提高力量，所以负重应该是自己负重极限的80%至90%的重量。每次的训练要在5组以上，每组10次至15次，两组训练的间隔时间不能超过5分钟，每周进行2次至3次的训练。训练时，动作要快速、有力、到位，尽量不使用前臂以外的肌肉帮忙完成，诸如身体大幅度的晃动等。大约经过4周至6周的训练，你的前臂力量就可以大幅度提高。

我想提醒你的是，羽毛球是一项技巧性的运动，力量在完成羽毛球技术动作中不能起到主导作用。动作的合理性和自身肌肉的特点基本可以决定你的技术动作的质量，包括你重视的力量的体现。所以，我经常建议一些球友与其花很多的时间提高力量，不如花同样的时间完善自己的技术合理性。

被动球爆发力怎么练？发力技巧国家队的都不方便说吧？

（金奇焦点）

你的问题很有趣。你是不是觉得国家队的发力都比业余的好？为了保持我国羽毛球水平的优势地位，所以要保密？哈哈！非常负责任地回答你的问题：这是不可能的。现代羽毛球运动不是中国人发明的，是英国人，要保密也轮不到我们呀。不仅是发力的问题，就是训练方法，全世界各个国家队也都差不多，差别的是训练理念和技战术的掌握程度，特别是对核心致胜因素——速度的理解差异，所以就有了关于水平的区别。

再回答你的前一个问题——被动爆发力。这个问题其实有两个，爆发力和被动时如何发力。爆发力是天生的，我们可以锻炼出更强的肌肉，但很难改善我们的爆发力。有关被动时如何发力，最好的回答是最好别被动，要是被动了，怎么训练，你的爆发力都不可能比主动时更好。可以看得出，你是羽毛球的初学者，希望你从基本功学起，规范的基本功可以帮助你很好地发力。虽然不能改善你的爆发力，但能发挥我们的最大潜力，加油！