排球护膝怎么选(排球人，你必须知道如何保护膝盖！)

排球人

关于膝盖关节寿命年龄段的划分

你必须清楚

先看下图，知道大概关节位置

了解膝盖在各个年龄段是如何发展的：

在16岁之前：

膝盖这块的关节，正处于青春发育时期，软骨发育包裹，韧带拉伸的生长，会伴随一些疼痛，大多集中在膝盖为核心上下。

16岁~32岁：

恭喜你，这是你的最佳运动时机，尽情的去享受成熟的骨骼带来的快乐吧！带上护膝，保护好磕碰！据说黑种人的膝关节运动寿命会延长更久。

32岁~45岁：

膝关节部位，软骨开始产生了轻度磨损（5毫米左右厚的透明软骨），注意要开始保护自己的膝关节了！增加钙质，晒晒太阳也行！避免剧烈的跳跃运动，时刻保护自己的膝盖！

45岁~55岁：

数据显示，人体的62%左右的体重都是由膝关节部位支撑下来的！这个时候是膝关节出现衰退，磨损的比较明显了！你要知道，膝关节就像不可复生的部位，属于用一次，少一次的情况！

55岁以上：

几乎过了“保质期”，关节疼痛，上楼梯吃力，动一下就疲惫走不动，都是正常的情况！膝关节的软骨部分几乎已经耗损，没得修复了，爱惜还能跳起来的时候吧！我很佩服那些打排球的中老年人，至今还能健步如飞！

我们来看看膝关节的负重倍数如下：

立正和走路：

膝盖的负重是1.2～2倍

上下坡或上下阶梯（以30°为例）：

膝盖的负重是3倍以上。

跑步落地刹那：

膝盖的负重3.5倍以上

打球起跳落地瞬间：

膝盖的负重大约是身体的5倍以上！

半蹲（90°为例）：

膝盖的负重大约是上半生挤压的6倍以上！

在打排球的时候，如何保护自己的膝盖？

1：找个有缓冲气垫的鞋子！鞋底别太薄！

起跳下地的时候

能够减缓对膝盖的震伤

2：带上护膝！注意保暖！

下地救球滚翻的时候减少磕碰

3：打完排球之后回到家

用手按摩自己的半月板

可以让它适当归位哦！

4：晒晒太阳，可以补充钙质！

少做蹲起的动作降低疲劳！

老年之后膝关节疼痛的原因：

我们可以把膝关节看做一个带着转动轴的机器，机器不断的做折叠的动作，不停的运作，久而久之，就会开始磨损，生锈，然后加一点润滑油又可以继续使用。人体膝关节也是如此，年轻的时候不断的运作，老年时期，我们的血液就是润滑油，随着年龄的增大，提供的血液也就不太足够，就会开始“生锈”了，这也就是为什么膝关节老年人越来越疼痛。

每天坚持10分钟拍打

三个动作减缓膝关节疼痛：

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编辑│领跃世纪

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