排球护膝怎么选(排球人,你必须知道如何保护膝盖!)
更新时间:2022-10-14 07:54:27排球人
关于膝盖关节寿命年龄段的划分
你必须清楚
先看下图,知道大概关节位置
了解膝盖在各个年龄段是如何发展的:
在16岁之前:
膝盖这块的关节,正处于青春发育时期,软骨发育包裹,韧带拉伸的生长,会伴随一些疼痛,大多集中在膝盖为核心上下。
16岁~32岁:
恭喜你,这是你的最佳运动时机,尽情的去享受成熟的骨骼带来的快乐吧!带上护膝,保护好磕碰!据说黑种人的膝关节运动寿命会延长更久。
32岁~45岁:
膝关节部位,软骨开始产生了轻度磨损(5毫米左右厚的透明软骨),注意要开始保护自己的膝关节了!增加钙质,晒晒太阳也行!避免剧烈的跳跃运动,时刻保护自己的膝盖!
45岁~55岁:
数据显示,人体的62%左右的体重都是由膝关节部位支撑下来的!这个时候是膝关节出现衰退,磨损的比较明显了!你要知道,膝关节就像不可复生的部位,属于用一次,少一次的情况!
55岁以上:
几乎过了“保质期”,关节疼痛,上楼梯吃力,动一下就疲惫走不动,都是正常的情况!膝关节的软骨部分几乎已经耗损,没得修复了,爱惜还能跳起来的时候吧!我很佩服那些打排球的中老年人,至今还能健步如飞!
我们来看看膝关节的负重倍数如下:
立正和走路:
膝盖的负重是1.2~2倍
上下坡或上下阶梯(以30°为例):
膝盖的负重是3倍以上。
跑步落地刹那:
膝盖的负重3.5倍以上
打球起跳落地瞬间:
膝盖的负重大约是身体的5倍以上!
半蹲(90°为例):
膝盖的负重大约是上半生挤压的6倍以上!
在打排球的时候,如何保护自己的膝盖?
1:找个有缓冲气垫的鞋子!鞋底别太薄!
起跳下地的时候
能够减缓对膝盖的震伤
2:带上护膝!注意保暖!
下地救球滚翻的时候减少磕碰
3:打完排球之后回到家
用手按摩自己的半月板
可以让它适当归位哦!
4:晒晒太阳,可以补充钙质!
少做蹲起的动作降低疲劳!
老年之后膝关节疼痛的原因:
我们可以把膝关节看做一个带着转动轴的机器,机器不断的做折叠的动作,不停的运作,久而久之,就会开始磨损,生锈,然后加一点润滑油又可以继续使用。人体膝关节也是如此,年轻的时候不断的运作,老年时期,我们的血液就是润滑油,随着年龄的增大,提供的血液也就不太足够,就会开始“生锈”了,这也就是为什么膝关节老年人越来越疼痛。
每天坚持10分钟拍打
三个动作减缓膝关节疼痛:
听说你错过了这些文章
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