足球运动以什么供能为主(二十五 （足球）机体的能源系统(一))

二十五 （足球）机体的能源系统(一)

肌肉收缩——能源系统

任何形式的肌肉工作都需要能量，直接的能量来源是三磷酸腺苷（ATP)。ATP是

一种高能化合物、但是肌细胞中只含有少量的ATP，只能提供儿秒钟的能量。因此；书

体必须按照要求的供能速度再生ATP。一般来说，共有三条产能途径为肌肉收缩提

供ATP，两条途径是无氧供能，另外一条途径为有氧供能。有氧的含义是指利用氧气

供能。

无氧系统

1.非乳酸系统

非乳酸系统是利用体内贮存的另一种高能化合物——磷酸肌酸（PC）供能的一

个能量系统。肌肉中磷酸肌酸分解可产生ATP，这是肌肉运动时产生ATP的最快来

源。一些项目需要肌肉的输出功率较大，运动员的最大强度运动一般在10秒左右，在

这些项目的比赛中大部分ATP都是由非乳酸系统提供。供能时不需要氧气，也不产

生乳酸。

2.乳酸系统

在缺氧条件下，肌肉中贮存的碳水化合物(糖元）分解也能为肌肉收缩产生能量

(ATP)，这个过程被称为无氧糖酵解。乳酸是这个产能过程的副产品。这个系统供能

时不需要氧气，但却产生乳酸。持续时间为10~60秒的运动需要这个系统供能。

有氧系统

在有氧的情况下，体内贮存的糖元和脂肪分解能产生ATP，这个系统被称为有氧

系统。它的代谢终产物是二氧化碳和水，这两种物质很容易被机体排除和吸收。这个

系统供能时需要氧气，但不产生乳酸。运动员可以长时间使用有氧供能系统供能。在

足球比赛中，运动员的有氧供能能力非常重要，有氧运动的心率通常是最大心率的

75%~85%。足球运动员比赛中使用三种能源系统进行供能。

1.ATP=ADP PI 能量

肌肉开始收缩的1~3秒内利用贮存的ATP分解供能。

2.CP ADP=C ATP

在开始10~20秒内，贮存的CP分解补充ATP。

3.糖元 PI ADP- 乳酸 ATP

肌肉工作时间至120秒这一阶段，ATP的补充主要通过无氧糖酵解。

4.糖元/游离脂肪酸 PI ADP O2 ATP CO2 H30

这个阶段主要通过有氧氧化过程补充ATP。

上述这些供能阶段交叉连续地进行。

能源系统的使用

任何运动的开始和进行中，所有的系统都参与供能，只是供能的速率不同，这取

决于运动的强度和时间。

肌肉可以只使用其中一种能源系统，或三种能源系统全部使用供给肌内收缩时

所需要的能量。

短时间、高强度的运动主要使用磷酸肌酸和糖元供能，磷酸肌酸含有高能磷酸

键，糖元可在无氧的情况下高速率产生A评。

高强度运动（如短跑）大约20秒后即使糖元含量仍很充分，也将出现疲劳。这是

因为糖醇解产生乳酸堆积造成的。乳酸最终将降低AP的生成量，到到肌内收缩幅

度，减小肌肉的功率输出。

有氧供能系统

有氧训练可提高长时间运动的能力，如耐力。心脏通过两个途径增加心输出量。

1.提高心率。

2.提高每搏输出量——每搏输出量是指心脏每次搏动时射出的血量。

通过训练，心率可提高到安静时的3倍。但是心率太快，超过180次/分，有氧氧

化系统供能能力反而下降。

心脏

心脏是一个富有弹性的肌肉泵。心脏回流血量越多，心脏充盈量越多，排空就越

完全。肌肉收缩产生运动，运动训练使呼吸肌、心肌和骨骼肌以及整个有氧供能系统

都能产生适应。机体接受长时间的工作称做“有氧训练”。“有氧”的意思是指有足够的

氧满足产能物质（如糖元）代谢的需要。毫无疑问，提高有氧能力的最好训练方法是持

续跑。在跑的过程可以改变机体负重量和运动范围。

激活有氧供能途径的最短时间为30分钟。为了提高有氧供能能力，应以有氧运

动的临界强度进行匀速跑运动。高于临界强度的运动会产生乳酸。

这种类型的训练其目的一是提高肺的功能，当血液从肺部流出时能运输更多的

氧气，二是提高血液中红细胞数目，使血液中携带更多的氧。

足球运动员的耐力最好在赛季之间训练提高，特别是在准备期进行训练。

有氧能量的输出

心率是评定运动中能源动用情况的有效指标之。

比赛中的心率：

赛立格（1968年）——捷克运动员，比赛中平均心率是165次/分（80%最大心率）

阿格尼维奇（1990年）一一瑞典运动员，平均心率是175次/分

斯莫拉卡(1978年）—57%比赛时间内平均心率是171次/分

瑞利（1976年）—英国运动员友谊赛中，平均心率是157次/分

专栏足球基本功正确动作与训练方法作者：金球维基99币445人已购查看