快走好处多

最近在复习减肥的书和音频等。关于减肥，咱们民间有句俗话：“管住嘴、迈开腿”，能做到这两点就齐活了。

今天说一下这后一句“迈开腿”，有什么好处，除了减肥，还谈到了另外两点。

1.快走是减肥成功率最高的运动方式

要想减肥，做什么运动最好呢？美国国家体重控制中心的研究数据显示，在所有的运动里，快走是减肥成功率最高的，比中等强度的慢跑、游泳都高。

意外吗？

其实也不难理解。

要减肥，就得燃烧脂肪，但是燃烧脂肪并非易事，脂肪不会在剧烈运动中燃烧，只有长时间的有氧运动才能燃烧脂肪。至少快走20分钟后碳水化合物才会用尽，才会开始燃烧脂肪。

有些运动的燃脂率比快走高，为什么是快走成为减肥成功率最高的运动方式呢？

一个原因是其他运动形式多多少少都有门槛，要坚持不容易。比如打羽毛球，需要定场地、找同伴，如果你订不到场地或者找不到同伴，你就打不成。再比如游泳，首先你得学会游泳，其次还得到游泳馆去才能进行。我以前也每周坚持游泳2次左右，但是2020年疫情以后就游不成了，因为邻近的游泳馆受疫情影响暂停营业了。

而快走呢？不用专门的场地、无需专门的装备，也不一定需要同伴，只要能走路，想走就走，甚至如果没法到户外，在家里就能走起来，比起前面那些运动难度小多了吧？

快走容易启动，容易坚持，很容易变成我们生活方式的一部分。

此外，快走几乎没有什么运动损伤，这方面比羽毛球、跑步等运动都要好。我以前经常跑步，但是跑多了的确膝盖会不舒服，其他跑友有髂胫束受伤的、脚受伤的，但是快走几乎没有这方面顾虑。

最后，定义一下这里说的快走，它不是慢慢踱着步子溜达，而是步幅小、步频快的“小步快走”，直观的判断是走到微微出汗，如果你想更精确，也可以根据年龄计算自己的有氧运动最佳心率，运动的时候用运动手表、手环或心率带等监控一下更好。公式是：

有氧运动最佳心率=（220-年龄-静息心率）×|40-60%| 静息心率

2.快走能刺激大脑运转

快走不仅能减肥，还能刺激大脑运转。

人体大约有四百块肌肉，使用一半以上肌肉的运动称为“全身运动”。快走是需动用六成肌肉，是真正的全身运动。

人体的肌肉大致分为“速肌”与“迟肌”两种。速肌是进行快速运动时使用的肌肉，而迟肌则能发挥出强有力的耐力，迟肌大多分布于下半身。

快走时，下半身迟肌的运动能正向刺激大脑。

这点我有感受，尤其一个人快走时，对于一直在思考的事情，会梳理清楚思路，或者想清楚优先级，或者想出来之前遗漏的考虑因素……早上快走，对于提高一天甚至数天的工作绩效都有好处。

3.快走是团队建设的有效手段

先说家庭团队建设。我和先生有时早上或者周末的傍晚会一起快走，边走边聊聊各自经历的事、近期热点社会事件，或者讨论点家务事，或者默默地结伴同行……这些会增进家人间的感情，提升默契度，又锻炼身体，一举多得，何乐而不为呢。

再说工作团队建设。以前单位每个月到奥林匹克森林公园举办跑步活动，后来部门每周组织在附近某高校操场活动。借着这些活动，可以跟同事一起快走，聊一些平时在办公室不会聊的话题，相互学习，相互了解的更多。

4.小结

快走有助于减肥（需20分钟以上），对大脑有良好的刺激作用，同时也是家庭、工作团队建设的有效手段。

从明天开始，从自己一天的24小时里拿出半小时来快走吧，如果能与家人、朋友、同事一起就更好啦。

关注公众号“好好学习刘恕”，有更多往期文章哦