我平时总会做瑜伽(瑜伽常规练习，每日反复练习，会有惊人效果)
更新时间：2022-10-13 03:13:03各位伽人，大家下午好，我是时光
今日为大家推荐几个常规练习的瑜伽体式，希望大家每日能够坚持练习，会有意想不到的效果哦！
一、瑜伽体式——下犬式
下犬式属于比较简单的动作，是模仿小狗的伸懒腰的姿势。入体式的时候，膝盖一定要绷直，肩膀保持放松，保持8个自然呼吸。
二、瑜伽体式——犁式
犁式，相比于下犬式还是有些许的难度，需要仰卧在地面上，然后抬臀，抬腿向后，保持10个缓慢的呼吸即可。
三、瑜伽体式——仰卧放松式
这个体式是最容易的，但也是最难的，别看只是躺着，这是需要非常好地配合自己的呼吸，保持全身的下沉。
四、瑜伽体式——坐正折腰式
此体式，属于坐立拉伸的一种，坐立于地面，双手向前伸展，腰部向前弯曲，保持10个呼吸。
五、瑜伽体式——跨部折腰
跨步折腰属于站立拉伸腰部的一种体式，对于腰部肌肉紧绷的学员，开始是很难做到的，长期坚持，还是会有很大的改善，也就是我们平常所说的下腰。操作的时候，保持10个呼吸即可。
六、瑜伽体式——向上扩展式
这个体式与蛇击式有点点相似，但是也有很多细节上的不一样，双臂夹助，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持10个呼吸。
一分耕耘，一分收获，希望你的坚持，让你每天都在朝好的方面改变。
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