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足球十种步法训练(15个超实用的快速步法训练:下)

更新时间:2022-10-13 01:40:15

大家好,今天我们分享15个超实用的快速步法训练下,希望大家喜欢!


足球十种步法训练(15个超实用的快速步法训练:下)

今天我们进入最后一个场景的训练,这次我们将用到一种全新的敏捷梯,它对所有运动员都有效,因为很少有运动只向前运动或者横向运动,传统的敏捷梯非常适合前后或者左右运动,但是和大多数运动一样,在足球运动中,我们需要不断变向、转身,需要在各个方向上都非常灵活,这就需要我们脚下必须协调,在保证速度的前提下,还要加入这些动作,所以我们即将进行和传统敏捷梯同样的训练,但是要加入一些360度的元素,下面我们正式开始:

第十一个训练:

我们先从两脚交替进出开始,我们在进行脚下协调性训练的时候同时会转动身体。

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图1-转动身体

我们要记住起始方向,脚下交替进出的同时,我们需要同步摆动胳膊,当我们回到起点以后,换左脚先向前,并且逐步加快速度。这样算一组,我们要重复三组。

足球十种步法训练(15个超实用的快速步法训练:下)

图2-逐步加快速度

第十二训练:

然后我们进入下一个动作,单脚进来出去,我们要找到外侧脚点地的节奏,绕一圈,回到原点,交换然后再来一圈。

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图3-单脚进出

同样,我们需要不停地摆动着我的手臂,并且要与我们的脚步协调。休息20秒,然后重复,共做三组。

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图4-协调摆臂

第十三个训练:

接下来这个动作比较灵动,我们要向前穿过标志盘直到中间,然后再退回到圆圈外,像这样转360度。

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图5-交替进出

这个训练有很多的动作,先双脚交替进入向前,然后双脚交替进入后退下一个方格,我们的左脚一直主导着整个过程,在双脚交替向后的过程中进入下一个方格,就像这样,双脚交替向前,双脚交替后退。

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图6-左脚主导

当我们回到起点的时候,我们要从相反的方向进行,这一次用另一条腿主导,刚开始用左脚,那么这次就是右脚,双脚交替向前,然后双脚交替后退,摆动双臂找到节奏绕一圈回到起点,休息20秒,如此重复三次。

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图7-右腿主导

第十四个训练:

下一个训练是侧身滑步,我们在传统敏捷梯训练时已经做过了,这一次加入360度元素,更有挑战,对足球运动员也更好.

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图8-侧身滑步

我们要做的是双脚交替进入,一脚出去,双脚交替进入,一脚出去,绕标志盘一周,回到起点后,换另一个方向重复。让我们两侧的平衡性更好,回到原点后休息20秒,两个方向为一组,共做三组。

第十五个训练:

最后一个训练依然是侧身滑步,但是这一次是倒退侧滑步,有一定难度,因为我们要不断回头观察,确保掌握周围的情形,脚下要协调,同时还得向后360度,这就是反向侧滑步,双脚进,单脚处,双脚进,单脚出。

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图9-双脚交替进出

在这个过程中我们要一直转动我的身体,不断回头观察,注意周围,当我们回到起点后,挑战从相反方向进行,两个方向做完后,休息30秒,重复三组。

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图10-不断回头观察

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