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练扣篮影响长高吗(身高不足怎样破?这样提升弹跳力,助你实现扣篮梦!)

更新时间:2022-10-12 23:49:19

全世界的球友都想知道,到底要怎样才能飞、怎样才能隔人暴扣?


其实这也不是什么秘密,道理大家都知道,那就是要长得高!


练扣篮影响长高吗(身高不足怎样破?这样提升弹跳力,助你实现扣篮梦!)


那要是硬性条件不满足怎么办?没关系,我们后天还能练。


今天给大家带来一组简单又实用的弹跳训练,下肢力量都会对膝盖造成一定的承受压力,大家要根据自己的膝盖和脚踝承受力量来定量训练,保护自己不受伤为前提训练。


重要事情要强调:力量训练需要量力而为,且需要正确的练习方法!


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在球场找一条边线作为标志物,以标志物为中心,向左右两侧匀速跳跃,每边各5次为一组,每次训练3-5组,组与组之间的休息间隙可以放松走动,作为一个力量缓冲。


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垂直起跳,训练时要尽可能打开身体,在确保膝盖的承受范围内,让指尖触摸到更高的地方。


刚开始不用发尽全力,而是要逐渐加大跳跃力量,这个动作可以训练我们的连续弹跳能力,对于我们抢篮板有明显提升。


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双脚高抬腿训练,可提高大腿和小腿的爆发力,这动作建议在塑胶跑道或是软垫上进行,减轻双腿的承受压力。


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弓字步前后的交换跳跃,注意弓步幅度以及重心下压的力量控制,确保膝盖和髌骨在可承受的范围内。


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找一个稳固的台阶,做上下跳跃,10次一组。台阶高度根据自身情况而定,且向后跳跃要稳定重心,避免出现向后倒造成受伤,落地注意膝盖弯曲缓冲力量。


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原地蛙跃练习,起跳时要尽量向上打开身体,落地要完全蹲下身体,下肢力量和腰腹力量相结合,更能迅速提升爆发力。


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从上到下落地后纵跳,动作对膝盖有一定冲击力,选择的台阶高度不能太高,训练强度也要逐步提升,不能一上来就是最大强度,而且落地时要注意缓冲身体重量。


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前跳上台阶向后落地,动作同样要量力而为,膝盖有旧伤的球友,一定要根据自身的实际情况选择强化训练。


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力量训练需要长期坚持,且需要专业正确的训练方法,才能确保训练效果,且不出现受伤的情况。


根据中国青少年群体的实际情况,帕克教练制定了这个包含肩膀、小臂、脚踝、手腕、胸部在内的多个小关节及肌肉群的针对性力量增强计划。


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每个关节和肌肉群都配有5-10个不同的训练方案,其中包含讲解 练习 器材使用视频,总时长超过120分钟。


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