打羽毛球得了网球肘怎样锻炼方法(答疑（56）：对付网球肘需要足够的耐心)

（1）

我想问一下，是不是得了网球肘就必须终止羽毛球生涯了呢，网球肘如何恢复呢？盼回复！谢谢

----网球肘确实比较容易反复发作，这要求我们要有足够的耐心来对待他。伤病发作的时候尽量减少打球是对的，同时要放松肌肉，进行理疗对局部消炎，锻炼伸腕肌群的力量。大部分的网球肘还是能恢复的，没有了伤病为什么不能打球呢？

（2）

蔡队你好 我想问下我这边痛是怎么回事，走路还可以，一蹲下去就痛

----髌上囊或者股四头肌末端病，提示大腿肌肉太紧或者肌肉力量不足。局部理疗消炎，放松大腿肌肉会有效果。

（3）

小齐医生，您好，上次我打球鱼跃救球，用手指撑地，不小心中指一指禅第二个关节扭伤了，请问有什么药或者方法可以康复好吗？

----指关节扭伤一般伴随关节囊的撕裂等损伤。可以外涂扶他林消炎，同时要减少关节活动，给关节囊修复的时间。

（4）

蔡队你好，我这个手腕屈的时候比较疼，手腕力量不足，给队员经常一天发一千多个球，不知道怎么好恢复

----你也说了力量不足，再加上重复单一的动作太多，导致疼痛。建议加强屈腕动作的力量，局部冰敷会有效果。

（5）

蔡队，今天回看了一下伦敦奥运决赛你的英姿，真的帅炸了！斗胆在公众号问你个伤病的问题，还请多多答疑解惑啊，就是上次双打的时候，对方偷发我一个后场，不得已后场反手回球的时候，由于脚步没跟到位，手腕扭的角度大了，然后就一直疼，纵向发力没问题（就是做拉这个动作），但外旋和内旋时还是疼，请问这是肌肉扭伤还是什么其他原因啊？后期应该怎么恢复啊？拜谢( ??? ? ??? )

----很典型的三角软骨盘损伤。休息，练力量。三角软骨盘损伤没有什么特效方法。

（6）

蔡队，图中位置，每次手掌按桌面，或者正手平抽快挡都会疼，其他动作正常发力没问题。求教如何康复呢？

----考虑腕关节滑囊炎，局部冰敷，但根源还是手腕没力。

（7）

您好，蔡队，我是羽毛球爱好者，在训练过程中受伤导致三角骨韧带撕裂，想麻烦您帮忙看看如何恢复，已经2个月了，还是有疼痛感

----韧带伤主要还是固定，给韧带修复的时间。建议减少活动，否则可能迁延不愈。

（8）

蔡队您好。我想请教一下，手腕力量训练比如用手腕去举哑铃时，应当是哪个角度（掌心向下往上抬，掌心向上往上勾，还是单纯旋转手腕）训练效果较好而且不伤手腕。另外如果想增强爆发力应该选择大重量速度慢一点训练还是小重量高频率训练？谢谢

----三个动作都有必要练习啊，前面写过：国家羽毛球队康复师教你练手指手腕力量。提高爆发力当然是大重量速度快一点啦，训练个数可以少一点。

（9）

蔡队，齐医生。假期有打球，逐渐入秋，现在突然每天早上膝盖这里疼，不知道什么原因，早上疼的脚都不能动不能弯曲，揉半天才有好转，之后就不疼了。不知这是什么原因。

----鹅掌肌腱炎，提示股薄肌，半腱肌，缝匠肌紧张。

（10）

蔡队 齐医生好，我球龄8年，由于上下楼膝盖酸痛昨天做了核磁显示左膝关节轻度退变，髌骨软化症，关节腔积液，想请问接下来除了暂停打球外是否可以做些康复训练呢？

----酸痛主要是由于髌骨软化所致，主要还是缺乏力量。

（11）

蔡队齐医生好，关注公众号很久了，最近一直脚后跟朝上一点点的这个地方疼，每天早上起床挨地都疼，走几步就好了。感觉后边那个骨头比起左脚有些突出。。。想请教如何治疗。谢谢！

----跟腱炎早期，放松肌肉，训练力量。方法前面写过：跟腱痛的康复训练和治疗方法。

（本文图片来源网络）