为什么世界杯第一夜不睡觉(四年前欧洲杯有球迷熬夜后“一睡不醒”？今年再不看这个来不及了)

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球赛选一选，作息调一调，

护肤品擦一擦，眼药水滴一滴

健康看球攻略，你，值得拥有！

明天凌晨，欧洲杯开战，球迷们是不是已经激动起来了？

前两天还在被高考作文和魔兽刷屏的小编已经预见到，看欧洲杯的熬夜党们马上又要屠版了……

小编的一位小伙伴从上个礼拜开始，已经开始倒！时！差！了！晚上7点打电话过去永远不接，全心全意“备战”欧洲杯！

这种做法虽然让小编有点想翻掉友谊的小船，但无疑对看球者的身体来说是有益的。

其实，每当有世界杯、欧洲杯等球赛的时候，不少医院总是要大忙特忙一番，原因除了熬夜、情绪激动引发的心血管疾病外，长时间保持相同看球姿势，也容易引起颈椎、腰椎疾病变本加厉地复发。

上海市同济医院精神医学科主任医师骆艳丽表示，长时间熬夜看球导致缺乏睡眠，可能会对大脑造成长久的损伤，还会扰乱生理节律，影响视力、胃肠功能、免疫系统，随之而来的黑眼圈也让人面容憔悴。

而如果如果连续一个月每天少睡一两小时，已经可算得上睡眠剥夺。缺觉的大脑反应迟钝，效率低下：“不少球迷还喜欢在看球的时候喝酒，如果支持的球队还输了，负面情绪翻倍，情绪激动之下容易发生矛盾冲突。”

而且，最近上海的天气又阴晴不定，湿哒哒黏糊糊的，入梅后，人们常常容易感到缺氧，随之会引发胸闷和烦躁，开车的人更是如此，车内空间窄小、空气循环不畅，再加上本身就疲劳、注意力不集中，昏昏欲睡之下，甚至会引发恶性车祸。

再加上，小编无意间翻到了四年前的一篇报道——

一样是欧洲杯啦……“一睡不醒”神马的也真是心塞……

要避免各种悲剧，最好的方法当然是——不熬夜，但小编也知道太为难各位小伙伴了……好吧，我们还是来研究研究，尽可能地健康看球，科学看球~

1

作息可以这样“调一调”

夜晚：提前睡3小时，戴眼罩，把房间光线调暗，避免剧烈活动和吸烟以免过度兴奋睡不着。

看球（凌晨）：洗完脸再看，注意通风，有尿感时尽早上厕所，找个腰靠的椅子，定期站起来活动。看完球尽量设好闹钟再睡会儿。

第二天清晨：起床后洗个热水澡，或者在床上做做活动。喝一杯咖啡调节生物钟。

第二天中午：抽空打个20分钟盹。

2

眼睛、皮肤这样护

大晚上看球可是个费眼睛的事情，请留意抽空休息眼睛。眼药水可以缓解眼睛干涩，不过含防腐剂的品种不适合长期使用。戴框架眼镜可能比隐形眼镜更舒适，再有如果有眼压高等症状的朋友要记得保证室内光线充足。还可以准备一块湿凉毛巾届时冷敷双眼，缓解视疲劳。

看球也不要忘了卸妆、洗脸、护肤哦，经过了一夜的油脂分泌，加上辐射和灰尘，令毛孔容易堵塞。所以熬夜看球赛后一定要洁面后再睡觉，让皮肤在休息前打好基础。

3

熬夜看球这样吃

看球的时候小伙伴们大多喜欢放点小零食在旁边，解困又解馋，但是呢，薯片、卤味、泡面、火腿肠这些，就别拿来当夜宵了。不如准备一些相对健康的零食吧，水果、花生、巴旦木、酸奶、银耳羹、凉拌豆腐就不错哦。另外在夏季也要格外注意饮食卫生，做凉菜一定要生熟分开哦。

还可以再补充一些流质食物，比如高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁、温热的清粥都是不错选择。很多人为了提神想必离不开咖啡和热茶（可乐糖太多不建议），不过，很多咖啡饮品中脂肪和糖的含量依然不低，最好还是能选择美式咖啡这样的低热量饮品。小口小口地细品也有利于维持咖啡因的效果。

4

也不用每场都看嘛！

虽然小编不是球迷，但通过身边的铁粉了解下来，基本上大家都有各自喜欢的球员、球队啊，那其实也就没有必要每场都看啊！精力再充沛的球迷也很难看完所有赛事啊有木有！而且有些比赛的观赏性也不是一流，所以，选择性地挑自己支持的球队，或者最后的半决赛、决赛来看，也是完全ok哒！

小编看了下赛程表，今年欧洲杯的比赛时间大致有3个时间点，21点、0点和3点。

如果是小编的话，21点那场，基本可以当做正常作息来处理了；3点的场次呢，干脆早点睡，睡饱了看球，洗洗脸上班；就是0点那场就比较苦了……大家还是要注意选择哦~

大家也可以利用中场休息的时间，用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，放松一下。球员都休息了，我们也要休息一下啊！

最后，希望大家都能理性看球，情绪尽量不要太激动哦，如果实在太累不堪负荷，年假就要用起来了！毕竟身体才是革命的本钱啊！

文字 | 谢竲

图片 | 来源网络

编辑 | 谢竲

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