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体侧垫球作用特点(体育角-中考体育科目)

更新时间:2022-10-12 07:57:16

体侧垫球作用特点(体育角-中考体育科目)

体育角-中考体育科目

雯论注:会断更几天,回来后马上恢复~

体侧垫球作用特点(体育角-中考体育科目)

第一模块:中考体育科目

第一讲:备考准备:

体侧垫球作用特点(体育角-中考体育科目)

一、总的备考准备:

1、第一阶段:要提升身体素质,提升自信心。

2、第二阶段:要进行完整技术练习,注重薄弱项目的训练。

3、第三阶段:进行大量的模拟考试训练,以考代练。

4、练习频率:建议每天1次或者两天1次的训练频率。

体侧垫球作用特点(体育角-中考体育科目)

二、800米,3分20秒,满分15分:

1、动作要领

(1)中位脚先着地

(2)摆臂:前不露肘,后不露手,自然随脚步摆动

(3)抬头挺胸

(4)一开始鼻吸鼻呼→累了鼻吸嘴呼→切记不能嘴吸嘴呼

(5)头目视前方,下颚微收,不要低头

(6)手微微握住,大小臂屈成90度

(7)双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高离地面10厘米左右,落地时前脚掌不要太用力蹬地

(8)两步一呼,两步一吸的呼吸规律,嘴不要张得太大,否则,进冷气会肚子痛


2、训练方法

(1)每次练习跑:2400米,可以是10个200米,或者6个400米

(2)第一圈400米,用时1分8秒

第二圈400米,用时1分6秒

(3)重复跑:

200米,3组,2次,休息1分钟

400米,3组,2次,休息1分钟

600米,3组,3次,休息1分钟

800米,3组,3次,休息1分钟

1000米,3组,4次,休息1分钟


三、篮球障碍运球,14秒,满分10分:

1、动作要领

(1)右手运球,右脚前,左脚后,右脚脚尖离出发线空一脚的位置屈膝降低重心,重心在右腿上,左脚脚跟稍抬起,随时准备蹬地启动出发。右手在球上,左手在侧面控球,球不越线,两臂自然弯曲

(2)第一次运球和左脚第一步:脚和球同时落地,反应快,不犯规

(3)转身的时候:

要求4步2次运球完成转身

弯腰、屈膝、降低重心,右脚脚尖稍内扣

(4)冲刺:冲刺从倒数第二排障碍物开始,步幅大,运球稳


2、训练方法

(1)在模拟障碍场地中,按规定的路线进行无球跑加转身练习

(2)上、中、下三种高度练习指尖触球,练习6组

(3)左右手快速交球,练习6组

(4)原地运球:

原地高运球或低运球练习

原地体前左右手交替运球。

(5)直线运球:左右手运球,高低运球,快慢运球,在练习中交替进行

(6)弧线运球:左右手运球,高低运球,快慢运球,在练习中交替进行

(7)圆圈运球:

左右手运球,高低运球,快慢运球,在练习中交替进行

圆圈运球时,内侧腿深屈膝,外侧脚用地蹬地,身体向内倾,幅度越大越好,球要始终控制在体侧


四、排球颠球,32个,满分10分:

1、动作要领

(1)两臂前伸插球下,两臂夹紧腕下压

(2)蹬地跟腰前臂垫,击点尽量在腹前

(3)撤臂缓冲接重球,轻球主动抬送臂


2、训练方法

(1)准备姿势:对照正确动作要领,反复做徒手练习3组,每组30个

(2)球触手臂部位和击球部位:

用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球,击球的后侧下部

击固定球练习,利用下肢蹬伸动作,体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位

(3)两手臂夹紧,直臂击球:

两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩,顶肘,压腕,抬臂动作击球

持球走练习,把球放于正确的击球部位,直臂向前走,不能屈肘

提肩动作练习,两手臂成颠球姿势,直臂于体前,在此基础上缩头颈

(4)全身协调用力:上下肢协调用力,多做徒手练习


五、跳绳,180个,满分10分:

1、动作要领

(1)跳绳长度的调节:

初级长度,单脚踩住绳子,单手竖抓住跳绳柄,向上拉测量长度,初阶长度可以调制到胸口位置(指绳结,到上胸口位)

1个月后,可逐步调整后脐部向上5厘米左右(下胸口位)

(2)手臂摇绳的方法:

顺序,先摇绳,再跳绳

手腕和小臂摇绳,不是手臂向外打开,不要向上提着跳绳,不要手臂摇绳

双肘自然夹紧身体

(3)弹跳的方法:

起跳时用前脚掌着地,连续完成跳跃,不要双脚全脚掌或后脚跟着地

起跳不要过高,脚尖离地3-5厘米

起跳时,脚尖不可向前踢或向后撩,下肢动作幅度不能过大

(4)鞋子的选择:要选择质地较软,鞋底较薄,重量较轻的运动鞋


2、训练方法

(1)第一周、第二周,30秒速跳,30秒时间,能跳多快,跳多快

(2)第三周、第四周,一次性完成的个数,要一次性完成50个、100个、150个、200个,才算过关,才开始下一个一次性完成内容

(3)第五周以后,分组练习,一组100个,慢慢做到500个一组即可

(4)每次跳绳的时间30分钟左右,每跳完一次,休息一分钟,间隔进行

(5)定时跳,严格按照一分钟进行练习

(6)计数跳,每次跳100个→200个→300个→400个→500个


3、准备运动

(1)正压腿

(2)侧压腿

(3)单脚站立

(4)半蹲

(5)深蹲

(6)膝关节旋转练习

(7)放松

体侧垫球作用特点(体育角-中考体育科目)