导语：众多女生想拥有完美身材，一提到金妍儿，更多的人想到的是花样滑冰运动会，但恰恰相反她是一位韩国著名瑜伽女神，拥有令人羡慕的A4腰，在瑜伽界很知名，在网络上的知名度也很高，单单自己的个人粉丝量已经高达20万。

就在近期女神晒出一张和母亲在外购物的合照。照片中母女俩面带微笑地看着镜头甚是亲切。今年的金妍儿已经25岁了，那毋庸置疑她妈妈年龄应该在40~45之间。但从照片上可以看到，她们在一起拍与其被说母女，不如说她们是一对姐妹花。真是羡慕死旁人呀！

金妍儿的身材一览无余是她多年练习的结果，同时也少不了基因的影响，以她母亲现在的年龄，还保持着苗条的身材和迷人的气质，而且该有的地方都有，可想而知，年轻的时候肯定也是个大美女，金妍儿也正是继承了妈妈的基因。但是不管金妍儿还是妈妈，她们之所以能够拥有如此傲人的身材，当然得益于长期坚持不断地做瑜伽，有着良好的健身习惯。那么这里就有瑜伽动作可以帮助你拥有翘臀，小蛮腰。请看下面的练习。

动作一：幻椅式

准备好山式站立，两只腿自然靠拢，将双手往上举起，然后两侧打开，并且掌心往里，五指打开后弯曲膝盖，将身体略下蹲弯曲45度左右，保持半分钟。注意力要集中在保持背部挺直，胸部和骨盆在正确的位置。坚持练习可以把大小腿上的脂肪减去，也可以让你的背部更健壮更有灵活性！

动作二：交叉前屈式

他在瘦腰部和臀部方面都有明显的效果，可以让你腹部堆积的脂肪更快更有效地燃烧。

在展臂的基础上进行这个动作，在呼气时让自己的手带动髋关节向前屈，而不要从腰部向前，向下弯曲的时候注意保持距离。当双手触碰到地面的时候，松开双手放于身体的前方或者两侧，如果小白韧性不好就在地板上放块瑜伽垫。吸气时让身体回到原来的位置的同时让背部得到拉伸。注意背部不能弯曲，腿要处于绷直的状态，重心放在脚上，臀部向上提。

动作三：蝗虫式

​身体俯卧于地面，双臂自然地贴紧地面，手掌心朝下，使下巴紧贴地面；呼气时双腿并拢，向上抬起的话可以做到与地面垂直，下巴、胸部和腹部始终着地做到身体的重心，保持身体平衡，正常呼吸。利用腹部的力量再将身体向上抬，受力点向上移，保持呼吸平稳。坚持半分钟后，然后，缓慢放下身体俯卧于地面，放松呼吸。

结语：上面的几个姿势难度都不大，看到身边很多人因为练习瑜伽，身材都有了逆天的变化，只要你找对练瑜伽的正确打开方式，你就会有翻天覆地的变化。无论是兢兢业业的上班族，还是专业的瑜伽老师，都需要利用自己的空闲时间，在自己认为舒适的空间，舒服的位置，用瑜伽垫练起自己的美腰美腹美臀。你也可以成为像金妍儿一样的瑜伽女神。