打篮球跟跑步哪个更容易减肥(送你一份运动热量排行榜！到底哪个运动最减肥？看看你练对了吗)

提到减肥，大多数人认为减肥效果最佳的运动就是跑步，因为没有什么限制。其实减肥有许多种运动方式，不仅仅是跑步。而且跑步也不一定适合每个人。那么今天小编就给大家讲讲减肥都有哪些方式，总有一种方式适合你。

1、跑步

跑步是所有人刚开始减肥所选择最简单基础的运动项目，不过并不是每个人跑步都能达到同样的效果。跑步所消耗的能量，与时间、速度、心率等有关。比如以60KG的成年人距离，6km/h的速度，1小时消耗能量为458大卡；6.5/h的速度，1小时消耗能量为498大卡；7km/h的速度，1小时消耗能量为539大卡。8km/h的速度，1小时消耗能量为611大卡。所以，不同的跑步速度，，所消耗的能量也不同，当然大家在跑步的时候速度因人而异。

男性跑步速度建议在8—10km/h；女性跑步速度建议在6—8km/h

2、快走

我们每个人每天都要走路，而走路也能消耗热量，不过要想达到减肥的效果，需要满足时间和速度的要求。例如8km/h的速度快走，1小时消耗能量为563大卡。对于不喜欢跑步的人群来说，快走也是不错的选择。

3、有氧操

一般有氧操分为：健美操、拳击操、HIIT等等。不同的操课所消耗的能量也不同。有氧操（高强度）每小时消耗能量为442大卡；拳击操每小时消耗能量为482大卡；HIIT（高级）每小时消耗643大卡。

有氧操作用在于提高身体基础代谢，减脂做有氧操要配合高强度，一般建议在40分钟左右，比跑步40分钟效果要好许多。尤其以HIIT（高强对间歇性运动）减脂效果最为显著。

4、自行车

自行车相对比跑步要简单许多，16-19km/h速度，1小时消耗402大卡；19-22km/h速度，1小时消耗563大卡；22-25km/h速度，1小时消耗724大卡。因此大家可以针对自身能力情况来选择合适的速度。另外踩自行车还可以加速血液循环，强化血管，还能使大脑摄入更多的氧气，让头脑更清晰。

5、球类运动

相信许多人都喜欢打球，例如篮球，羽毛球、乒乓球等等。可以针对自己的喜爱来选择，既能达到减脂的目的，也能愉悦身心。

羽毛球1小时消耗281大卡；

乒乓球1小时消耗241大卡；

篮球1小时消耗563大卡；

足球1小消耗563大卡；

球类运动对身体的协调组织能力和全身肌肉的活动能力都有很大的帮助，平时没事的时候可以约在三五好友一起打球运，。比宅在家里舒服多了。

6、游泳

游泳可以说是最安全搞笑的减脂运动了，它不像跑步之类的会损伤关节，而且游泳所消耗的能量也很大。

游泳1小时消耗能量为724大卡。

7、跳绳

跳绳也是最为简单基础的减脂运动，只需一根跳绳，在哪都能运动。跳绳更是一项全身性的运动，可以有效消除臀部和大腿上的顽固脂肪，不仅能够塑形，对于人体的呼吸系统、心脏、心血管等都能给到足够的锻炼。而跳绳一小时消耗能量为884大卡。

8、拳击，1小时消耗643大卡；

9、爬山，1小时消耗563大卡；

10、爬楼梯，1小时消耗434大卡；

11、瑜伽（普拉提），1小时消耗161大卡；

在众多运动方式中，排名第一的是跳绳，第三是跑步，最后是爬楼梯。那么大家有没有自己比较喜欢的运动方式呢？选择一项自己喜欢和适合的，那么运动起来也会事半功倍。