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怀孕一个月内可以打羽毛球吗(怀孕1个月可以参加运动吗？)

更新时间：2022-10-12 05:23:18

怀孕1个月，此时胚胎还没有着床，不能剧烈运动，要避免频繁或大幅度牵拉。但适当的牵拉对准妈妈和胎宝宝都是有好处的。接下来就总结一下怀孕1个月运动注意事项。

一、选好时间很重要

运动可以选择在黄昏时分，此时温度适宜，空气中的含氧量是最高的；冬天天气比较冷的时候可以选择在午后，气温比较暖和。

二、适宜的运动类型

轻柔的运动，动作较缓慢、舒畅，非常适合孕早期的妈妈。例如，散步、肩部和颈部运动、慢舞。要注意每次运动的时间不超过30分钟。

三、运动的强度

一般怀孕1个月时，运动强度不宜过大，每次运动的时间不应超过30分钟。孕妈妈要根据自己的心率选择是否继续进行运动，一般不超过每分钟140次为宜。

四、运动时的穿着

孕妈妈在运动时要注意着装。要穿着宽松舒适的运动服、运动鞋，紧身的衣物和高跟鞋不能穿。另外还要避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

五、不适合进行的运动

需要大力跳跃、震动性很大的运行，如跳绳、踢毽子等；快速移动或突然改变方向的运动，如篮球、网球、羽毛球、快跑等；压迫腹部的运动，如仰卧起坐、压腿上抬等。

总之，孕1月的宝妈们在运动时一定要注意安全，适宜的运动对孕妈和孕宝都有好处。

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