乒乓球一周一次课多久能学会(乒乓球爱好者想快速涨球的2个基本点，1个训练密法)

绝大多数业余乒乓球爱好者打了十几年或几十年球，但是在比赛中却打不得经过三五年专业训练的小孩子。其主要原因是没有训练积累，没有稳定的技术提高。虽然业余乒乓球爱好者几乎每天都打球，但是那只是熟能生巧地增加熟练度而已。并不是真正在练球。真正的练球必须有计划、有目标、有方法，这样才能像盖大楼一样不断添砖加瓦有所积累，从而使乒乓球水平不断提高。

第一个基本点：掌握正确的动作和发力技巧

南辕北辙的成语大家都学过。这说明一个道理，“做正确的事，远远比正确地做事重要。” 业余乒乓球爱好者大多数不愿意花一定时间去学习枯燥无味的基本动作，上台就凭自己的感觉和想象去练习。这样的练习都是在重复错误的动作，重复得越多，越花力气去练，往往离正确的道路越远。乒乓球水平自然无法提高。

要学会古人“袖手于前,始能疾书于后”做法。在练习某个基本动作时，要向教练学习正确的动作和发力技巧。网络上的各种视频和文章教程很多，只要用心去找，一定能找到自己需要的。在学习之后可以自己空手做动作体会、上台用多球找感觉。不断重复正确的动作，去找到自身发力的舒适感觉。这样看似浪费时间，实则非常有效，会让你在一条正确的道路上疾速狂飙。

第二个基本点：大量的专项练习

专项练习虽然很枯燥，却是涨球的关键所在。“千招会，不如一招精！”经过数万次的重复训练，在比赛的关键时刻你能有信心发力得分的技术，才是你真正掌握的绝招杀手。这比你什么都会，什么在关键时刻都不太敢出手，要管用有效得多。

当掌握了正确的动作和发力技巧后，要想提高技术水平就必须做大量的专项练习。从最基本的动作开始，发球、搓球、拉球、弧圈球等。尽量每次练习时都给自己确定一个小目标。比如，要练习正手攻球，可以意识增加连续的板数，一开始可以定在连续打二三十板，熟练后可以增加到二三百板。也可以增加攻球的质量，板板发力等等。

真正的专业乒乓球运动员，平时训练与比赛的时间比例一般是5:1，甚至是10:1。比如中国乒乓球队要参加国际大赛前，都会封闭训练两个月左右，出去打比赛的时间也就是一周左右。正是因为他们的大部分时间都是在高强度地训练，所以在比赛中才能充分发挥出自己的技术水平。业余乒乓球爱好者正是因为没有专项训练，所以水平提升缓慢。

一个训练密法：

在实际乒乓球比赛中，对手是不会按你所喜欢的模式去打球的。基本上都是不按套路出牌，怎么让你别扭、怎么让你难受就怎么打。所以在训练中有一个现象叫“熟练度错觉”。往往在进行专项练习的时候，感觉自己已经打得非常好，但是在真正比赛的时候，却用不出来。浑身有劲，却使不出来，输得憋憋屈屈。

要想在比赛中学会灵活多变，做到随心所欲的发挥，必须进行“交替练习”。 交替练习是通向高手的必经之路。

交替练习的意思就是一次性练习两种以上的动作。比如：发球后衔接抢攻。可以安排一种发球后侧身抢攻，再安排一种发球后反手直接抢攻，正反手交替进行抢攻等。一次性的交替练习最好不要超过三个动作，动作太多，会照顾不过来，这就跟乱打没有什么区别了。