知识改变足球，绿茵场上的跑动，那些年被我们忽略的物理和数学常识｜折返跑竟然是错误选项｜中超球员经常滑倒的原因揭晓，该怎样跑动？

足球运动是一项科学，其各种技战术打法，必须依赖于具体的技术动作来执行。而足球界理论多半是粗放的、大框架的，很少有根据不同的身体条件来支撑相应技术动作的系统理论和实践模型。本文将提供一种如何科学跑动的模型，批评一些错误的跑动方式，希望对中国足球有用。

一、影响跑动速度的主要因素

随着大数据的应用和测量方式的进步，我们经常看到，每场球下来，不同球员的跑动距离是不同的；在相同的时间内，跑动距离越长，他的平均速度就越快，我们也因此评判一名球员在场上跑动是否积极。不同位置球员跑动距离是不相同的，一般来说，除守门员之外，一场90分钟的比赛，球员跑动不应该低于8公里，某些顶级球员（比如贝克汉姆）还会达到或超过13公里。当然，跑动距离和跑动强度是不相同的2个概念。

要想科学地跑动，必须学习相应的物理知识；通过对物理知识的了解，纠正我们曾经使用过的错误做法，找到正确跑动的理论支持。影响跑动速度的因素主要有：初始速度，加速度，特定心率下持续稳定跑动的速度区间。

二、影响跑动的初始速度

俗话说，兵贵神速。在各方面条件相同的情况下，影响跑动速度的第一个因素是初始速度。有一个较高初始速度，就能够比对手率先到达指定位置，从而在竞技中占据相应的优势。

以世界第一飞人博尔特为例，他跑到50米时，用时接近6秒；通过100米时，他的记录是10秒；博尔特继续跑到200米，成绩是20秒。博尔特跑50米、100米和200米的速度是不一样的。第一个50米，他的初始速度是0，逐渐加速到10米/秒，所以要花掉将近6秒而不只是5秒；第二个50米，他的速度从10米/秒继续加速，所以只需要4秒多，比第一个50米快了1秒多；最后100米，能够维持到10米/秒的速度，因为体能下降的原因，速度会比之前的50米稍微下降。

从这个例子我们可以看出，初始速度对于跑动来说具有重要性。它告诉我们一个真理，千万别让场上球员停止跑动，否则当他再提速时，会落后持续跑动的球员1秒多，很难再跟上对手的速度和节奏。非常遗憾的是，很多中国球员没弄明白这个原理，总是喜欢站着踢球。在足球运动中，静态的踢球方法使得球员还未开始对抗，速度和节奏上便处于了下风。不但如此，很多足球运动员还不理解加速度这个概念。

三、加速度，影响跑动的重要因素

加速度代表跑动加速的能力，它和起跑姿势、草坪质量有着密切的关系。用一个物理学公式来说，就是F=Ma，F是物体所受的合外力，M是物体的质量，a就是加速度。

加速度a是一个动态函数，它与速度之间的关系为a=Δv/Δt。即加速度是速度变化量与发生这一变化所用时间的比值Δv/Δt，它是描述物体速度变化快慢的物理量，单位是m/s²。加速度是矢量，它的方向是物体速度变化（量）的方向，与合外力的方向相同。加速度是矢量，既有大小又有方向。

简而言之，在跑动双方身体条件一致的情况下，持续发力的奔跑者和不发力的奔跑者的加速度会发生很大差别，前者会继续加速，而后者会减速。但在极端的情况下，并不是加速度越大，球员就跑得越快，因为我们的跑动存在一个加速度误区：过度发力！

四、起跑姿势，决定加速跑动的合理性

足球场上的起跑姿势，与田径赛场大不相同。田径场上起跑，身体处于静止状态，其所需的动力，全部来自身体前倾的重力和腿部蹬地力的合力，所以需要瞬间的爆发力；而足球场上的跑动，一般都有初始速度，加速时使用核心力量和腿部力量配合，在草皮能够承受的力量范围内合理发力。

所以，短跑采用的蹲踞式起跑或站立式起跑，都不适合于足球场。因为以这两种姿势的发力瞬间，产生的作用力足以将草皮撕裂，同时也会使球员脚下打滑、身体失去平衡，反而无法加速。

在2019赛季亚冠的同一场主场比赛中，我们惊讶地发现一个细节，中超球员包括外援巴坎布，总会无缘无故地滑倒，而他们的对手k联赛球员，却不会出现这种情况。其背后的原因，是k联赛球队在谨慎地适应场地之后，科学地控制了自己跑动的发力。

五、一种错误的跑动训练方式

基于以上的认识，是时候纠正一种错误的跑动训练方式了，让我们继续对加速度进行探讨。由于加速度是一个具有大小和方向的矢量，我们设想一种情况，当我们快速向一个地点跑动，然后减速到0，再180度折返，再加速到之前的速度，在这个折返过程中，加速度大小和方向保持不变（物理常识：减速时加速度与速度的方向相反，加速时加速度与速度的方向一致），要花费2倍的时间（用于加速和减速），草皮所受的冲击力也要双倍于单纯加速或减速。要正确理解这个问题，必须具有正数和负数的数学概念，减负等于加正。

具备了这种物理知识，我们就应该明白，折返跑训练或考核，先减速，再反向加速，其实并不科学。这种错误的跑动训练方式，只能代表球员将速度降为零的能力（或者说是锻炼腿部力量的一种方式），在实战中没有任何积极意义，反而可能成为球员不跑动的一大理由。

与其花大量时间抓折返跑训练考核，不如抓团队配合意识训练。在不减速的持续跑动当中，更容易形成团队攻防体系。事实上，K联赛在合理跑动这一点上做得不错，他们总是能够形成局部人数优势。

六、心率区间对应跑动的速度区间

跑动的速度区间因人而异，首要因素是年龄。不同年龄对应的不同的最大心率（一般为220-年龄），而心率区间又决定了跑动的步频，也决定了跑动的速度区间。一般来说，球员的跑动速度不应低于1.5米/秒，在冲刺时可能短时能达到8-10米/秒。所有这些速度，必须与心肺供氧能力相匹配，才能够维持运动的连续性，合理分配体能。

总之，要科学地跑动，必须具备相应的物理知识和数学知识。球员应该摒弃一些错误的跑动习惯，既不轻易降速到0，也没有必要连续冲刺跑；比赛中宁可绕圈返回，也尽量不要做折返跑；如果被摆脱，紧追不舍固然精神可嘉，但务实的做法是队友正面补位防守，自己跟进封堵传球路线；在进攻中，应该寻找远离对方球员的空档接应，获得接球或带球的空间；在防守端，应该紧逼进攻球员，压缩他带球空间和传球的角度。足球运动是一门技术，更是一门科学，愿所有的参与者都能理论与实践相结合，使中国足球得到真正的提升。我是奔向地球d赛恩思，欢迎关注订阅，更多足球资讯，为您解读！

三击点赞会有意外之喜！欢迎留下您的观点，一种思想，越分享，越快乐！#懂球大会##中国足球#