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打篮球很伤膝盖吗(最伤膝盖的运动是什么?医生:为了膝盖,这3种运动最好别做)

更新时间:2022-10-11 14:46:47

您好,看完这篇文章你可能需要三分钟,但是您会知道:

一、足球和篮球。

二、爬山。

三、跑步膝?

俗话说生命在于运动,特别是中老年人和关注自身健康的人,对运动的重视与日俱增,这其实是一个好现象。

但是运动也分好坏,有些运动可以帮助身体增加力量达到强身健体的作用,但也有一些运动会损伤身体的关节。

打篮球很伤膝盖吗(最伤膝盖的运动是什么?医生:为了膝盖,这3种运动最好别做)

比如膝关节,有些人担心运动会造成膝关节磨损对膝关节不好,所以也放弃了运动,但也有一些人觉得多运动一点会使膝关节更加强壮。

但哪些活动最伤膝关节呢?今天@康复Therapy我们就来看一下,有哪些运动是损伤膝关节的元凶。

一、足球和篮球。

可以说膝关节是人体当中运动最多,承重最大的关节之一,很多扭转动作都容易导致膝关节损伤。

虽然说足球和篮球这些动作损伤膝关节有一点太偏激,大部分时候只要运动得当,无论是足球还是篮球,对身体健康都是有益的。

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但是在运动过程中确实有一些动作需要倾斜,身体转身和转弯这些动作就需要膝关节扭转

毫无疑问,这都是容易造成膝关节损伤的姿势和活动。

再比如跑步的过程中,如果一直是直线,膝关节受伤就比较少见,但在转弯的时候就很容易出现膝关节的受伤。

二、爬山。

很多人都觉得爬山是一个很好的锻炼方式,特别是少年人,缓慢地爬山有益于心肺功能。

但是要知道爬山对膝关节的保护,却没有那么强,甚至很多时候爬山会导致膝关节受伤。

比如上山的时候膝关节需要承担很大的重量,比平时所承担的重量要大得多。

而在下山的时候,每一步都是对膝关节的考验,在承担自身正能量的同时,还要承担下冲的力量。

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而下山的力量就会造成很多损伤和摩擦,比如髌骨半月板和关节面摩擦都会非常严重。

总之,下山的时候对膝关节的损伤比上山时候要严重得多。

除此之外,上下楼梯对膝关节损伤也是非常重的,原因跟上面的类似。

除了半月板和关节面的摩擦,髌骨关节也会出现损伤,如果髌骨损伤的话,容易出现髌骨软化症。

三、跑步膝。

专心于跑步的人可能听过这个名词,但大多数人对这个问题可能有一些陌生,其实在临床中并没有跑步膝这个说法。

而如果想探究它的原因,在临床中有一个疾病可能更为符合,那就是膝关节外侧摩擦综合症。

一看名字挺长,其实也很好理解,说的就是膝关节外侧疼痛的一系列症状。

但并不是所有膝关节外侧摩擦综合症都是从跑步导致的,如果长时间地出现外侧软组织损伤,也有可能导致这个问题。

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比如软骨损伤,肌腱末端损伤和滑膜炎。

不过也别太担心,只要控制好了运动量,很多跑步造成的损伤都可以预防甚至完全避免。

而且应该怎么办?中心思想就是运动要适度,不要做自己觉得不舒服或者做不到的事情。

如果在跑步的时候发现膝关节已经稍微疼痛了,可以减慢运动量,甚至可以休息一下,让疼痛缓解之后再继续上场。

但是如果有急性损伤,比如韧带和肌肉这类软组织损伤,一定要多休息一下,特别是韧带,俗话说得好,伤筋动骨100天,一定要让韧带充分休息好才能继续使用。

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以上三种运动其实就是对膝盖损伤比较严重的运动,但是仔细想想有没有运动,对膝关节特别好呢?

这里首先推荐最好的运动:游泳。

一方面游泳的时候可以锻炼肌肉力量,以蛙泳为例,股四头肌的力量可以完全练习到。

另一方面在水中漂浮的时候,身体对膝关节的压力会明显减小,甚至可以考虑为0,这对膝关节无疑是最大程度地解放。

另外现在也不太适合游泳,如果条件允许的话,找一面墙练习静蹲也是可以的,方法也很简单。

打篮球很伤膝盖吗(最伤膝盖的运动是什么?医生:为了膝盖,这3种运动最好别做)

  • 关键点就是两只脚距离,身体重心40~50厘米,把身体慢慢下蹲就可以了。
  • 而大腿和小腿的夹角最好不要小于90度,特别是中老年人,这样可以减少膝关节损伤。
  • 静对时间最好把握在一分钟以内,之后休息一两分钟,每天重复3~6次最好。

生活中如何保护膝关节预防膝关节损伤,其实是一个很深奥但却很实用的学问。

有很多方法都可以保护膝关节,当然也有更多的方法会损伤到膝关节。

但无论如何增加膝关节稳定,避免膝关节损伤,才是预防膝关节疾病的首要手段。

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