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健身中超负荷超补偿是什么意思(力量训练中的基本术语--RM，是啥意思？)

更新时间：2022-10-11 14:06:35

RM是Repetition Maximum的缩写，在力量训练中的意思是，一个动作，你能重复的最大次数。

1RM的意思是你最多能做一次，那这个重量就是你能举起、拉起或者蹲起的最大重量。6RM的意思是，你用尽全力，恰好能做6个的重量。

一般来说，如果你的深蹲1RM是100公斤，那么面对95公斤的杠铃，你尽全力能蹲两次，90公斤的杠铃，能蹲起4次。

健身中超负荷超补偿是什么意思(力量训练中的基本术语--RM，是啥意思？)

边的表格是ACE对于力量训练的统计结果，值得参考。

RM（次）最大负荷百分比

1 100%

2 95%

4 90%

6 85%

8 80%

10 75%

12 70%

14 65%

16 60%

要测试一个动作1RM的重量，是有一定风险的，没有专业人士保护，最好别测。借助上边的表格，你可以大概推测出你的1RM。比如7公斤的哑铃，你最多能做12次二头弯举。你就可以找到12RM对应的百分比，是70%，用7公斤除以70%，就是你的二头弯举1RM的重量--10公斤。

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这东西有啥用呢？

如果你力量训练的目的是看起来更强壮，肌肉块头更大，那就用70%到85%的最大负荷，争取6次到12次力竭。如果你针对某块肌肉，希望获得更大的力气，那就用85%到90%的最大负荷练，争取4到6次力竭。

PS：做完力量训练，可能会产生肌肉酸痛。新人或者好久没练的伙伴，肯定会有这种延迟性肌肉酸痛，你疼的时候就想：“我的肌肉在重建，热量在燃烧，脂肪在分解，爽！”

这么长的文章你都看完了，那你铁定是真正的健身爱好者！

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