打网球手腕扭伤怎么办(伤病那些事｜打网球需注意常见问题)

对于职业球员来说打网球是他们的工作，他们长期高强度的比赛或者训练迫不得已对身体造成一定的伤害，但是对于业余球员来说打网球是为了更好的强身健体，总之是娱乐性大于专业性，因此要是因为运动造成了些伤病也就得不偿失了。

先来看一张图片，“伤痕累累”的李娜，每一位叱咤职业赛场多年的职业运动员都会积累各式各样的伤病。当然我们比不了职业。虽然论对抗性网球不如足球篮球那么激烈，但是玩不好也会对身体产生不同程度的伤害，从最不起眼的小水泡、擦伤到严重的拉伤甚至韧带膝盖伤病都会对生活带来不便。因此网球爱好者在趣味性的同时应该重视对伤病的预防，健康合理的运动。

【擦伤】

擦伤可能是球场上最常见的一种现象了。因为网球运动中随时可能会出现救球滑倒的可能。只是轻微的表皮擦伤用清水简单清洗即可，如果擦伤处不渗出液体，让伤口接触空气直到伤口结痂为止。

2015美网半决赛一局中费德勒放出网前小球，小德在底线处准备启动迅速来到网前，但是此时他身体突然失去平衡，加之场地湿滑，小德重重的摔倒在场地内，好在他及时扔出了球拍，避免了更大伤害的可能性。但是当他爬起时，胳膊、手和小腿的擦伤痕迹清晰可见，道道血印也令人触目惊心。

【水泡】

手脚起水泡也是网球运动中比较常见的一种现象，水泡的出现是湿气、压力、摩擦力共同作用的结果。因此可以选择在手柄上缠部分绒布、或在在打球之前手上打一些防滑粉，这样可以避免手心流汗，勤换手胶也是一个不错的办法。并且建议穿专业的网球袜和合适的网球鞋。出现水泡在结束运动后必要用消毒后针挑破，为了防止感染应该迅速使用纱布缠好。

2012法网，郑洁因为脚部不适尝试了医生的新包扎方式，希望能减轻她在红土上滑步时对脚踝的损害。谁知绷带加多了之后却将她的脚磨出了水泡，郑洁在与沃兹尼亚克的比赛中以2比6、4比6告负。由于脚后跟被磨掉了一块皮，跑动中剧烈的疼痛导致无法发挥更佳状态。

【扭伤】

在打网球过程中往往需要做幅度大的动作，这可能会导致关节受伤。通常情况下扭伤都是因为关节受到压迫而出现的，在超过关节承受范围后甚至可能会伤及韧带。崴脚是扭伤最常见的一种，因此要穿合适的网球鞋，避免在湿滑场地打球和合理的跑动步伐（不合理混乱的步伐容易将自己绊倒）。崴脚后应该停止立即活动，固定受伤部位，24小时内采取冰敷措施以及喷药静养即可，根据严重程度选择是否去医院。

2013年澳大利亚网球公开赛在女单决赛让人印象深刻，在李娜面对阿扎伦卡比赛在第二盘中段进行到30-30时，李娜在一次救球时不慎扭伤左脚踝，不得不立即叫停比赛要求5分钟医疗暂停，接受治疗包扎。虽然坚持完赛依旧影响到了发挥遭遇到阿扎伦卡的逆转无缘冠军。

【跟腱炎\跟腱断裂】

跟腱负荷过大是导致跟腱炎发生的主要原因，通常不正确的脚部击球位置、场地过于坚硬、网球鞋过大都会导致跟腱负荷增加。突然发力或剧烈跑动中急停刹车、变向，跟腱韧带劳累过度等都可能会导致跟腱断裂。虽然足部表面没有任何损伤痕迹但是会伴随些剧烈疼痛的感觉。紧急措施是快速冷敷受伤部位，将踝关节固定，同时受伤的肢体抬高，紧急送往医院。

就在今年的大连125k决赛中，日本选手江口美纱面对美网亚军的姐姐卡普利斯科娃，由于雨后比赛场地湿滑，决胜盘，江口美纱在5-2领先的情况下意外摔倒，医疗暂停之后回到赛场被普利斯科娃追回一局后江口美纱又再度摔倒，由于这次严重的跟腱断裂，宣布退赛同时整个赛季报销。

【腰肌劳损】

腰肌劳损最主要的原因是脊柱负荷过重，腰部肌肉过度紧张，脊柱出现畸形或椎间盘突出。会产生腰部僵硬、刺痛，脊柱突出等症状，甚至大腿失去知觉，全身肌体无力。应该及时停止运动，热敷及专业按摩疼痛部位。平时最好的预防措施就是进行腰部肌肉的锻炼，合理运动，避免用腰过度。

郑洁就曾经练太多的发球对自己的腰造成了一定的伤害，最后造成了腰间盘突出影响了职业生涯后期的发展。

【网球肘】

网球肘是骨科的一种常见疾病。网球肘疾病的本质是肱骨外上髁部伸肌总腱的慢性损伤性肌筋膜炎。腕部持重过度是导致网球肘的直接因素。网球运动中多是动作不正确或是球拍过重、反复的冲击造成的前臂肌肉紧张过度。从仅仅肘部痛开始，不断转化为整个手臂疼。最好的办法是立刻停止运动，用按摩、缠绷带固定肘关节，进行必要的休息。

预防网球肘最好的方法就是去早些纠正自己的动作，靠身体的转体去发力击球而不是手臂，同时选择合适的球拍也同样重要。

【肩伤】

肩关节的肌肉、关节囊、韧带等负荷过大是肩伤出现的主要原因，而负荷过大大多数由于发球、高压球用力过猛造成的。如果在发球、大力抽球、打高压时感觉肩部隐隐作痛。那么就应该立刻停止运动，迅速固定肩关节。平时加强肩部肌肉的练习，打球前做好热身准备，并且不断规范自己的发球、高压等技术动作。

经典案例就是玛利亚莎拉波娃2008年严重的一次肩伤直接影响了整个职业生涯的轨迹，由于打法需要大量靠肩部的力量并且长期损伤肩部的发球导致肩伤日积月累的形成，受伤后没有及时治疗是最大的问题。2008温网后没有参加任何比赛，伤愈回归后迫不得已改发球那两年甚至有了“双误女皇”的称号，并且没法打高压只能去凌空击球。

【肌肉痉挛】

肌肉痉挛是业余爱好者常出现的一种伤病症状。也就是平时我们所说的“抽筋”。由于肌肉突然的收缩会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。天气太热、出汗过多而使盐分损失或者体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直都会造成肌肉痉挛。往往痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感。紧急措施是通常向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，以免造成拉伤等二次损伤。预防肌肉痉挛最好方法就是平时注意提高身体素质，加强体能的锻炼。在运动之前做好热身准备动作，对容易发生痉挛的部位做好按摩和拉伸。由于冬天临近天气不断变冷建议爱好者可以由室外转向室内活动。

彭帅的体能和移动一直是一个诟病，因此她也多次因此未能更大的突破，2014年澳网第一轮对阵奈良久留美的比赛中长时间高温参赛体能不足导致抽筋，最终输掉了比赛。2014美网半决赛对阵沃兹尼亚奇的比赛中由于长时间的拉锯战在第二盘一开始彭帅已经有些轻微抽筋症状，一直按着大腿内侧。糟糕的是，接下来彭帅两条腿全部抽筋，完全站不住，接不了球，一直按着自己的腿部位置，只能把身体倚靠在场边的护板上，表情相当痛苦。接受5分钟的医疗暂停回到场上后，几个回合过后，彭帅腿部加剧的疼痛使她跪在地上难以继续，医生再次进场，难以坚持的彭帅只能退赛。

【膝伤】

现代网球运动追求力量与速度，对下肢敏捷与快速移动能力要求较高。尤其急停转身击球动作对前十字韧带造成很大的伤害。通常紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿之类的症状。做好充分准备活动、加强关节力量练习、做到技术动作正确、少做变向跑、选合适的鞋子、戴护膝或者使用肌内效贴布等都是很好的预防措施。

李娜带动起了肌内效贴布的流行

肌内效贴布的贴法

【中暑】

在闷热的室外以及太阳高温下打球极易出现中暑症状。轻微的中暑，会导致头疼、头昏、恶心乏力，若不及时采取正确的措施会产生更严重的后果，就会大量脱水，症状会进一步加重，导致极度乏力、反应迟钝、萎靡不振，更严重的就会出现脑水肿、昏迷、全身痉挛乃至死亡。治疗的最好方法是迅速把中暑者抬到通风阴凉处，仰卧头高位，安静休息。预防中暑实用有效方法就是避免在阳光高温下持续运动；出门前准备一个冰袋；在高温运动时每隔一段后迅速补充水分，选择白色宽松舒适的棉质运动服，少饮用含糖量过高的饮品。(可以适当准备些运动型饮品)

阿扎伦卡在比赛中中暑晕倒在地

【其他】

适当无损伤的动作是打网球的前提和基础，比如新手打球切忌动手腕等这些是最基本的注意事项，除此之外有些不必要的伤害还是可以轻易避免的。1、拣球被球击中；2、由于动作不规范，击球时被自己球拍击中；3、踩在球上，扭脚；4、撞到场地边的硬物或他人。

最后呢就是要调整好心态积极去享受这项运动，虽然去学习和提升的过程有些困难，但是不要去放弃，小编就是一个心态不太好的人，学习网球过程中经历过不少自暴自弃的过程，经常因为打不好一次球伤心半天。因此呢希望看完文章的朋友们不仅了解些如何避免伤病，更希望每位朋友开开心心享受这项运动，真正感受到它所带给你的，同网球做一辈子的朋友。（来源：网球之家 作者：冷阳）