训练鞋打篮球(防崴脚到底该买什么鞋？保护性实战球鞋大推荐)

崴脚，是日常球局中最常见的意外伤病。从人体工学结构角度来看，崴脚大多是内旋的情况，造成脚踝的外侧韧带扭伤。

外旋性崴脚是非常恐怖的，很可能会造成脚踝骨折，曾经的海帅便是这样。今天Rookie君就细致地从几个方面为大家介绍，防止球场崴脚我们该怎么办？

上场前的防护性装备

推荐球鞋前，先聊一聊装备。

专业篮球运动员的“打脚”相信很多小伙伴都听说过。主要原理方法和护踝的原理是一样的，主要起稳定作用。

但型号大小、松紧程度、方式方法需要专业性的指导，实践难度较大，小伙伴们可以作为一个参考。

护踝主要分为三个等级，库里曾经饱受脚踝伤病困扰，伤愈复出后的他让我们对三级护踝有了很深的印象。如果有习惯性脚踝伤病史的小伙伴，可以针对自己的情况配合球鞋使用三级护踝。

二级护踝使用弹性绷带对脚踝从脚面到脚跟进行十字交叉加压，或者环装包裹加压。对于日常球局来说已经能满足大部分情况下的保护性要求。

而一级护踝实际上就是露出脚趾的加压袜套。

进入主题：上场球鞋选择

adidas N3xt L3v3l

在小伙伴们的留言中，大家都认为adidas N3xt L3v3l 是一双绝对合格的防崴保护属性极强的球鞋。

低重心结合侧向针对性增强防侧翻的模块化设计，N3xt L3v3l的设计确实很符合传统的安全模式。特雷杨自全明星赛后就开始上脚 N3xt L3v3l 2.0 ，或许这双球鞋在防崴保护上有更多惊喜？

Nike Hyperdunk 2016 EP

高帮非织物版本的HD16，绝对是很多小伙伴们心中的防崴神鞋！

创新的使用 Flywire 动态飞线与内靴一侧相融合的设计，带来极致的包裹性感受。

高密度 EM 工程网面配合热熔技术打造的鞋身，触感坚固结实，同时支撑性能极好。

后跟内置环形 TPU 稳定片，与高帮结构一同对脚踝进行有效锁定，增强了实战的稳定性。

鞋垫下方的前后分掌 Zoom 提供了出色的响应速度及缓震性能，鞋底独特的镂空设计减重效果极为明显，轻量化并且保护性极佳，结合多处细节优化，HD16的神话直到今日仍如雷贯耳。

Jordan Why Not Zer0.1

防护性方面，威少1代搭载的CMP一体式后跟、鞋帮魔术贴，针对性的结合堪称保护脚踝神器。

一体成型的鞋身造型带来出色的包裹性和球鞋支撑性，魔术贴的调整结构配合鞋带和内靴设计，动态化的把脚锁定在鞋内。脚踝得到了更稳定的保护，有效避免意外导致的崴脚情况。

Phylon泡棉中底 全掌 Zoom气垫的配置，兼具极佳的缓震性能又不失场地感。分散脚感区域用力，对于极限情况的保护也是有一定帮助的。

附上脚踝力量训练

无论是否有脚踝伤病史，脚踝力量的训练都是非常重要的。众所周知科比的球鞋之所以划时代，正是因为科比将很多足球鞋使用的理念带到了篮球鞋上，也开辟了ZK系列的辉煌。

足球运动中，对运动员脚踝力量的要求更大，所以在恢复性训练和增强性训练中，Rookie君认为一些足球运动中常见的脚踝力量锻炼方式是很受用的。

剪刀脚

跳跃颠球

单脚绕球

单腿提踵

Rookie君要解除列举足球训练中所有可能杠的点：

1、沙袋重量可以自己控制；

2、篮球鞋、篮球塑胶场地、篮球，对应场景可以灵活更换应该不难理解了；

3、第四个动图非提踵脚可以不带球，或者换成篮球也可，平衡性训练对于打篮球的帮助是很大的；

4、这几个动作就算没踢过足球难度也不会很大；

5、主要还是自己灵活运用。

想做脚踝终结者，首先要保护和锻炼好自己的脚踝！对于今天Rookie君针对性的分享大家有什么看法？