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抗阻力运动有哪些(为什么要多做抗阻力训练?肌肉发达的人,身体代谢更旺盛)

更新时间:2022-10-11 01:52:02

原创内容,擅自搬运者必究!

越来越多人不再追求体重,而是追求一副凹凸有致的身材曲线、以及强壮的肌肉线条。

想要练出好看的肌肉身材,你需要通过力量训练进行雕刻,比如:男生的麒麟臂、倒三角身材,离不开引体向上、硬拉、弯举等训练,女生的翘臀、马甲线离不开深蹲、弓步蹲、山羊挺身、卷腹等训练。

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体重超标,不意味着身材一定是肥胖的。同样体重的两个人,有可能是一个臃肿的胖子,也有可能是一个肌肉发达的型男。

很多练出肌肉块头的型男,他们的体重超过了标准水平,但是身材并不显得肥胖。相反的,他们的肌肉线条会显得非常饱满好看。

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这是因为肌肉的体积比较小,而脂肪的体积比较大的原因。一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右。

经常进行抗阻力训练的人,肌肉多但是身材看起来显瘦。而不健身锻炼的人,随着体重的超标,身体堆积的大都是脂肪,身材就会逐渐发胖起来。

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减肥需要通过有氧运动,而增肌则需要加强抗阻力训练。有氧运动可以分解身上多余的脂肪赘肉,却无法有效提升自身的肌肉维度。

而肌肉是身上宝贵的组织,决定着自身的基础代谢值。肌肉发达的人,身体代谢更旺盛。而随着年龄的增长,我们的肌肉就会开始流失。

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而肌肉是身体的耗能组织,肌肉流失意味着身体热量消耗下降,这个时候身体就会出现热量过剩的现象,多余热量就会转化为脂肪堆积起来,身材就会慢慢发胖。

因此,坚持力量训练可以预防肌肉流失,保持身体旺盛的代谢水平,预防脂肪堆积,让你远离肥胖困扰。看到这里,你是否有动力进行抗阻力训练了呢?

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如何通过抗阻力训练练出肌肉线条呢?

新手进行力量训练的时候,要合理分配肌群训练,不要频繁锻炼同一肌群,否则肌肉会处于撕裂状态,无法进行重组,增肌效率反而会低下。

新手进行增肌,你可以进行二分化训练,比如一天锻炼上肢肌群,一天锻炼下肢肌群,一谈休息,3天一个循环,这样可以给肌肉足够的修复时间,才能提高增肌效率。

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上半身肌群的动作推荐:卧推、哑铃飞鸟、引体向上、俯卧撑、推举、硬拉、划船等动作,下半身肌群的动作推举:深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、器械腿举、俯卧腿弯举、保加利亚分腿蹲等动作。

刚开始增肌训练的人,不要盲目追求重量,而需要学习动作的标准轨迹,注重目标肌群的受力,随着动作的熟练,再循序渐进的提高负重,这样可以降低肌肉拉伤几率,在健身路上走得更远。